“早睡早起身體好”，這個道理我們都懂。關鍵是怎麼讓孩子把這個“口號”落到實處！
“早睡早起身體好”,這個道理我們都懂。關鍵是怎麼讓孩子把這個“口號”落到實處!
孩子是在睡中長,所以,充足的睡眠對於他們來說很重要。不過你知道嗎,並不是讓他睡夠時間就行了,最重要的是,還要讓他養成與大自然同步的習慣,早睡早起。
早睡早起,長得更好 生長激素的分泌是有特定的晝夜規律的,每天夜間22點至凌晨1點是分泌的高峯期,分泌量可佔到全天分泌量的20%～40%。
因此,讓孩子在晚上8～9點左右睡覺最爲適宜,入睡後半個小時進入深睡期,而深睡1個小時以後即進入生長激素分泌的高峯期。如果入睡過晚,則可能影響生長激素的分泌。可見,早睡早起對於寶寶來說有多重要。
6種辦法,幫他早睡 “早睡早起”就像一對雙胞胎,分不開。想要寶寶早起,首先得讓他早睡,否則睡眠時間不夠,會影響到寶寶的生長髮育。所以,第一步,先想辦法讓他早睡。
●以身作則。看到爸爸媽媽晚睡,寶寶怎麼可能心甘情願地躺在牀上呢?爲了寶寶的健康,你們還得做出一定的讓步。
●白天別讓他睡太久。白天小睡即可,尤其是下午,不要讓寶寶睡的時間過長,而且不要太接近晚上覺的時間,否則寶寶自然就會晚睡。
●營造睡眠環境。睡覺前,給他洗個澡,講個故事,調暗光線,營造出“要睡覺了”的氣氛。時間長了,一到這個時候,寶寶的瞌睡蟲自然就來了。
●晚上別吃太飽。如果晚餐吃得過飽或吃的東西熱量太高,食物停滯在胃裏,寶寶會因腸胃不適而睡不着,或因精力異常充沛而不想睡覺。
●別玩興奮的遊戲。爸爸媽媽如果回來得比較晚,就不要再和寶寶玩容易令他興奮的遊戲。陪着他說說話,念一段兒歌,講講故事,這樣既讓寶寶有安全感,又不會令他因爲過於興奮而睡不着。
●白天充分活動。寶寶玩累了,睡得就特別快。所以,要讓寶寶在白天有足夠的運動量,這樣,他晚上早早就會困了,入睡快,睡眠質量也好。而晚上睡得好了,第二天才能精力充沛地玩。
5個妙招,讓他早起 有的寶寶即使睡夠了,也不會馬上就起牀,非得在牀上賴一陣子。我們教你幾招,可以讓他心甘情願地鑽出被窩。
●太陽公公請進來。室內光線很暗的話,會讓寶寶覺得天還很黑,應該躺在被窩裏。拉開窗簾,讓光線射入室內,告訴寶寶:“看,太陽公公到咱們家裏來叫你起牀呢!”寶寶當然不會不給太陽公公面子了!
●給他買一個喜歡的小鬧鐘。陪着寶寶一起去買一個造型可愛、鈴聲也動聽的小鬧鐘,告訴他:“把小鬧鐘買回家後,它就是你的好朋友了。每天早上它一開始唱歌,你就該起牀了!”寶寶會很樂意交這麼一個朋友的。
●讓心愛的玩具“叫”他起牀。寶寶最喜歡哪個玩具?就請這個玩具來充當“鬧鐘”吧:拿着這個玩具蹭他的小臉:“寶寶,你看,小兔子叫你起牀了!你要是不理它,它該難過了!”
●比賽,鬧鐘勝還是寶寶勝。讓寶寶和鬧鐘來比賽吧,如果寶寶能在規定時間內起牀,配合地穿好衣服,就是他勝出。如果超過規定時間,那可就是鬧鐘贏了。
●讓他擔任監督員。家裏哪個人睡懶覺了,監督員有權力做出“處罰”。既然都當上監督員了,他當然不能“明知故犯”了!
