對於準媽媽來說，懷孕期間的飲食特別重要，親親寶貝小編提醒準媽媽們，隨着懷孕時期的不同，孕期不同的階段有着不同的飲食重點，下面我們就一起來看看，孕期3階段究竟怎樣吃才科學。
孕期3階段究竟怎樣吃才科學
孕期3階段，如何健康吃?
有些媽媽會認爲自己是一個人吃兩個人的份，懷孕期間想吃什麼就吃什麼，最後不但體重增加太多，造成日後減重困難，還可能吃進許多誘發自己及寶寶過敏體質的食物。下面，我們就來看看孕期3階段，準媽媽如何健康攝取營養素吧。
階段1 懷孕初期該如何吃?
◎ 每天需增加的熱量：維持和孕前相同即可，總熱量大約是1500～2000卡。
◎ 需加強攝取的營養素：葉酸。
初期營養重點
【葉酸】
孕初期的3個月是胎兒器官的分化期，此時胎兒對於營養的需求量還不高，所以，媽媽只要維持和懷孕前相同的熱量攝取即可。不過，比較特殊的是孕婦如果缺乏葉酸，易造成胎兒先天性神經管缺陷，所以，建議在懷孕前及懷孕初期加強葉酸的補充，每天補充400微克。
【少量多餐】
另外，懷孕初期很多孕婦都有孕吐的困擾，所以，建議媽媽可以暫時調整爲少量多餐的方式，並且減少攝取不好消化、油膩的食物。
【補充維生素B6】
補充維生素B6可以改善孕吐，所以準媽媽可以從全穀類、豆類、堅果類、蔬菜中補充維生素B6。
【蛋白質】
蛋白質是構成身體器官的主要組成成分，通常女性一天約需攝取50～60克的蛋白質。懷孕早期每日可多攝取2克蛋白質，因爲蛋白質主要存在於豆魚肉蛋奶中，所以，只要每天均衡攝取這些食物，蛋白質的攝取量就會足夠。
階段2 懷孕中期該如何吃?
◎ 每天需增加的熱量：可增加約200～300卡的熱量，總熱量大約是1800～2300卡。
◎ 需加強攝取的營養素：鈣質、纖維素。
中期營養重點
【增加300卡的熱量】
進入懷孕中期，胎兒身體各個器官開始快速發育，媽媽所攝取的營養是否均衡、充足都會對胎兒造成影響。現在，多數準媽媽的熱量攝取都已足夠，欠缺的大多是蔬菜、水果及鈣質的攝取。所以，總得來說，懷孕中期的準媽媽每天只需要增加約300卡的熱量即可滿足胎兒的發育需求。
【鈣質】
此時胎兒需要較多的鈣質，以幫助骨骼和肌肉的發育，所以建議孕婦一天應攝取約1200毫克的鈣質，可以每天喝2杯牛奶或是多補充蝦皮、酸奶、小魚乾等含鈣豐富的食物。
【高纖食物】
由於子宮增大會影響腸胃的蠕動，很多孕婦從中期就會出現便祕的困擾，所以建議準媽媽最好多吃一些高纖維的食物，例如糙米、全麥食品、地瓜葉、空心菜、香蕉等。另外，適量補充水分及運動，也都有助於排便。
【蛋白質】
至於蛋白質的攝取量，孕中期每日可增加爲6克。通常一份肉類含有的蛋白質約爲7克，一杯牛奶含有的蛋白質約爲8克，所以準媽媽只需要適當增加肉蛋奶的攝取量，就可以獲得這個階段足夠的蛋白質。
階段3 懷孕後期該如何吃?
◎ 每天需增加的熱量：可增加約200～300卡的熱量，總熱量大約是1800～2300卡。
◎ 需加強攝取的營養素：鈣質、鐵質、纖維素。
後期營養重點
【增加300卡的熱量】
到了懷孕後期，媽媽也是和中期一樣每天約增加300卡的熱量，然後均衡攝取6大類型的食物即可，而蛋白質的攝取量每日可多攝取12克。
【鐵質】
根據調查，有50%的孕婦都有鐵質攝取不足的問題，加上到了懷孕後期，媽媽本身對於鐵質的需求量更高，更需要多補充鐵質。每天鐵質的建議攝取量爲30毫克左右，可以多吃富含鐵質的食物，包括蛋黃、動物肝臟、牛肉、動物的血液(如豬血、鴨血等)。此外，多吃富含維生素C的蔬果，也能幫助鐵質的吸收。如果孕婦想要額外補充鐵劑，最好事先諮詢產科醫師，在醫師的指導下服用補充劑。
【鈣質】
懷孕後期仍然需要積極補充鈣質，所以，提醒準媽媽別忘了多喝牛奶或多吃豆類製品、乳酪類食物。由於維生素D可幫助鈣質的吸收，準媽媽偶爾也可以在傍晚陽光不太強烈的時候，到戶外散散步，適量接觸日光，可提高體內維生素D的含量。
【高纖食物】
爲了預防便祕，孕晚期仍然需要多補充高纖維的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果。
【注意鹽分和糖分】
懷孕後期孕婦也要控制自己的體重，提醒尤其是有妊娠高血壓或水腫症狀的孕婦，要特別注意鹽分的攝取。另外，如果有妊娠糖尿病或體重增加已太多的孕婦，要控制糖分及熱量的攝取。
