補鐵的食物很多，但是含鐵高而且易於吸收的食物比較少，根據我以前的補鐵經驗，孕婦補鐵重點選擇以下幾種食物，如動物性食品(肝臟、血、瘦肉等)，這三樣食物需要每週必須食用，並長期堅持。動物的肝臟，如豬肝、鴨肝每週吃一到兩次，因肝臟含有微量的毒素，我不敢多吃;動物血可以製成血豆腐，如豬血豆腐湯等;牛肉、羊肉、豬肉屬於血紅素鐵，人體是最容易吸收的，因此每餐都備一份瘦肉類的菜餚。
植物含鐵量低，有選擇性的選擇含鐵高的蔬菜，比較適合的有黑木耳、芹菜、菠菜、黃豆等。蔬菜可以和肉類食物配合一起補鐵，烹飪時將蔬菜和瘦肉一起伴炒做成美味的菜譜，如黑木耳炒瘦肉、牛肉炒芹菜等，菠菜則可以和豬血搭配一起做豬血菠菜湯，以上幾道菜補鐵效果特好。
其他綠色蔬菜也注意攝取，蔬菜富含維生素C有助於鐵吸收，每餐都需要有素菜搭配;或者飯後食用水果也能補充維生素C，如飯後吃一個橙子、葡萄等，加倍提升鐵的吸收率。與之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，會抑制鐵在腸道中的吸收，從而影響孕婦的補鐵效果。
孕婦缺鐵多則需要補充鐵劑孕早期妊娠反應容易造成食慾下降，飲食營養攝入的鐵較少，到了孕中期鐵需求進一步增加，膳食補充鐵已經無濟於事，此時需要配合鐵劑補鐵，我孕期缺鐵一直吃鐵之緣片，效果還不錯，補充了一個月後再去孕檢就不缺鐵了。由於補鐵是一個長期的過程，最好在孕前幾個月裏就開始有意識地補鐵貯存體內的鐵，防止孕後出現缺鐵和貧血。
孕婦缺鐵在輕微的時候難以覺察，一旦孕檢發現缺鐵就要及時的補充鐵，對於孕婦缺鐵吃什麼好，飲食補充是一方面，更重在長期堅持調理，保持孕期源源不斷的鐵供給，如果缺鐵症狀表現較爲明顯時，就要去醫院做專業就診。
