很多婦女懷孕之後，最關心的莫過於胎兒的健康。因爲擔心自己吃得不對，營養不夠而影響寶寶的生長與健康，於是除了三餐豐富的飲食之外，可能還外加點心與宵夜，期待給寶寶最佳的營養。
睡前2-3小時吃完宵夜
如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因爲肚子餓?還是隻是一種無意識的習慣，例如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?如果純粹因爲肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因爲油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食慾。
宵夜的選擇 易消化及低脂肪爲原則
有人認爲孕婦因營養需求高，喝全脂奶無妨，其實不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養素並無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時，會覺得較稀、不香醇，就誤以爲其營養價值價較差，其實並不正確;再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品爲宜。
【宵夜吃這些，GOOD!】
食品：水果、五穀雜糧麪包、燕麥片、優格。
飲品：豆漿、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營養補充品等。
餅乾當宵夜，怎麼選
餅乾因簡單方便，成爲很多孕婦宵夜的選擇。現在餅乾種類衆多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示，許多健康的真相與陷阱都藏在其中。
1、先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，儘量以天然、少添加物的餅乾較佳。
2、餅乾中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精緻植物油等)。
均衡飲食最能提供完整營養
根據調查有高達56%的孕婦，尤其是初爲人母者，非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良，於是認爲多吃多補，才能給胎兒最好、最充足的營養。但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎?是不是多吃就多營養呢?其實孕婦在營養需求上，並沒有想象中的多，很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物，而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產的困難。孕媽咪和胎兒的營養，奠基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養。
