有句話說得好“藥補不如食補”，那麼關於準媽媽的營養問題更是不容忽視的，但是在食補的時候，也會有很多的誤區，孕媽要注意。
胎兒的生長要非常多的蛋白質、脂肪、糖、礦物質和各種維生素，這些物質都是靠準媽媽提供的。所謂“一人吃，兩人補”。不過到了冬天，氣溫限制了準媽媽外出活動的時間，如果準媽媽吃太多，反而是不好的。
準媽媽冬補四誤區：
誤區一：過量補充蛋白質
認爲“一人吃兩人補”大部分的準媽媽不但早餐必吃牛奶加雞蛋;中餐和晚餐中還要吃雞蛋，有的媽媽一還會喝很多的牛奶來進補。
專家點評:
充足的蛋白質是胎兒來說是很好的，不過在進補的過程中要做到飲食結構要合理，即碳水化合物、蛋白質和脂肪的供熱比要合理。
如果攝入太多的高蛋白的食物會增加腸胃負擔，使另外的營養乜有辦法吸收，造成飲食營養失去平衡;人體吸收蛋白質，是要消耗熱能的，所以僅僅吃蛋白質，不攝入碳水化合物，也是不好的。
如果熱能不足的話，體內會動員脂肪燃燒分解而產生酮體，酮體對胎兒神經的生長是有影響的。所以，準媽媽要是可以保證每日攝入3兩糧食，就能夠保證一天的需求了，要是不能滿足，則會對機體產生不良影響。
在孕中晚期，一天至少要保證3-4兩以上碳水化合物，蛋白質每天在整個食物熱能供應中不能低於10%，孕中晚期分別每日增加15g、20g，準媽媽要是想要補充蛋白質的話，奶製品是非常好的。
誤區二：補鈣就要喝骨頭湯
懷孕時“一人食、兩人用”，準媽媽要保證鈣的攝入量。爲了補鈣，很多準媽媽在冬天會按照老人們的指點猛喝骨頭湯。
專家點評：
按照營養學的標準，喝骨頭湯補鈣的效果不是特別好。主要是由於骨頭中的鈣一來不容易溶解在湯中，二來也不能被吸收。
含鈣豐富的食物有：奶及奶製品(鮮奶含鈣100mg/100ml)，連骨或殼吃的小魚小蝦，硬果類;豆類、綠色蔬菜、硬水等。準媽媽在懷孕中期最好是能夠每天攝入1000mg的鈣，孕晚期每天應保證1200毫克，每天的極量爲2000mg。
誤區三：吃動物胎盤好安胎
很多準媽媽太過於小心翼翼，一有點小嗑小碰就覺得身體不適，還有的準媽媽堅信“吃什麼補什麼“的道理，找了很多奇奇怪怪的食物來吃。
專家點評：
這裏要說的是，是否要打安胎針在醫學方面是有着嚴格的規定的。安胎針補充的是孕酮，動物胎盤、卵巢裏也含有大量孕酮。如果出現陰道少量流血等流產先兆時，可以有保胎的效果。不過，要是沒有流產先兆卻打保胎針的話，孕酮過量會影響胎寶寶生殖器官的正常發育。
誤區四：想怎麼吃，就怎麼吃
很多的準媽媽爲了胎兒有着充足的營養，一個勁地給直接進行食補。特別是在冬季，呆在家裏的準媽媽一個勁地吃。
專家點評：
通常情況下，準媽媽孕期體重最好是增加在11～13千克的範圍內。要是增加太多的話，會導致胎寶寶巨大，增加剖宮產增加機率，還會導致妊娠糖尿病和妊娠高血壓疾病的出現。同時，寶寶在胎兒期內的營養狀況與其成年後肥胖、糖尿病、心血管病等慢性代謝性疾病的發生也都有直接關係。
三期準媽媽糾正冬補
第一期：孕初期準媽媽(懷孕1～4個月)
孕早期對於胎兒來說是非常重要的，在這個時候，胎兒的組織器官開始分化，大腦發展的速度也很快。但同樣在這個階段，準媽媽更容易出現妊娠反應。所以，這個時候一定要注意營養質量的高低。如果準媽媽有肥胖傾向的話，一定要控制攝入。具體說來，就是說要做到飲食平衡。
冬補關鍵：少餐多食易消化
在懷孕早期的時候，準媽媽可能會出現嘔吐、噁心、食慾不振等妊娠反應。
在懷孕早期，準媽媽的膳食要少量多餐，要重質量、多吃一些高蛋白、富營養、少油膩、易消化的食物。每天要確保攝入100克左右的蛋白質;多吃蔬菜、水果，既能夠開胃降低妊娠反應，還可以補充維生素，另外還要經常吃一些含卵磷脂多的食物，如花生、芝麻、葵花子、核桃、海帶、紫菜等食品。
準媽媽在孕期最好是不要吃油炸、油膩、辛辣等刺激性強、不易消化的食物。
溫馨提示：
在懷孕初期，準媽媽的體重變化不是非常明顯，過了三個月以後，體重纔會開始增加。所以，一般狀況下，正常準媽媽頭3個月，體重每月增加0.5千克左右。
第二期：孕中期準媽媽(懷孕5～7個月)
孕中期是胎兒生長髮育最迅速，最需要營養的時候。胎兒的生長需要準媽媽多攝入一些蛋白質，像是牛奶、雞蛋、魚、蝦、肉、牛肉等。
冬補關鍵：各種營養適量
補到了孕中期，準媽媽需要補充大量的營養元素來保證胎兒的發育，不過也不是說讓準媽媽過多進食，過度進食既會造成準媽媽身體負擔過重，還有可能會造成妊娠糖尿病。
在孕中期，準媽媽在補充營養的時候一定要注意食物品種多樣化，做到粗細搭配、葷素兼備，這個階段，可以多補充一些含鐵豐富的食物，如動物肝、牛肉等;還要多吃含鈣豐富的食物，像是豆製品、奶類、蝦皮和海帶等。另外，準媽媽要避免進食過多的油膩、油炸食物與甜食。
溫馨提示：
準媽媽在進入孕中期後，整個人感覺吃得下東西了，所以，這段時間，準媽媽的體重會增加很快。懷孕3個月起，體重每週增加不超過350g-400g爲宜。
第三期：孕晚期準媽媽 (懷孕8～10個月)
懷孕晚期，準媽媽的營養除了滿足胎寶寶生長髮育的需要，同時也爲了生產和哺乳做着準備。因此營養的補充量和種類也要因人而異。
冬補關鍵：高質低量適當控制
準媽媽到了懷孕晚期以後，主要要吃一些清淡、新鮮、富有營養的食物。準媽媽要根據每日的活動量，結合每週體重增長情況，調整每日主食。牛奶也可增加500ml;像是動物性的食品也可以增加到150克。
懷孕晚期，就不要大量進補了，如果準媽媽的體重增加已經超過15公斤，就非常有可能造成妊娠期糖尿病。這類準媽媽在生產完後，還是有40%左右的準媽媽有糖尿病遺留。一般狀況下，正常胎寶寶的體重控制在3～3.5公斤就差不多了。而這個時期進補過度則易產生超過4公斤的“巨大兒”。
溫馨提示：
妊娠8個月後，準媽媽的體重會升的慢。足月妊娠時，準媽媽的體重就不增加了。整個懷孕的階段，準媽媽體重增加9-12.5公斤是正常的，通常每個禮拜體重增長在0.5公斤之內就是最好了。
