懷孕期間通過健康和均衡的飲食增加體重可以讓孩子吸收足夠的營養，健康成長。雖然爲了孩子成長，孕婦需要從營養豐富的食物中獲取額外的卡路里，但實際上孕婦並不需要吃兩個人的食物的分量，其實孕婦只需要每天比懷孕前多吸收100－300個卡路里就能夠滿足孩子的需要。
懷孕前體重正常的女性在懷孕期間應該增加25-35磅（約11.35-15.89千克）的體重，偏重的女性則需要增加28-40磅（約12.70-18.16千克）的體重，而過重的女性則只需要增加15-25磅（約6.8-11.35千克）的體重。一般來說，在懷孕的前三個月應該增加2-4磅，而之後每週應該增加1磅左右的體重。如果你懷的是雙胞胎的話則應該增加35-45磅的體重。
增加的體重哪裏來的？
寶寶：8磅
胎盤；2-3磅
羊水：2-3磅
乳房組織：2-3磅
血流量：4磅
分娩和餵哺母乳需要的脂肪：5-9磅
子宮增加的重量：2-5磅
總計： 25-35磅
懷孕期間減重的話安全嗎？
不安全。懷孕期間減重的話是十分危險的，因爲你跟你的孩子都需要充足的營養。
懷孕期間要增加適當的重量我應該怎樣做？
每天注意要小食多餐，大約五到六頓一天。
經常準備一些小零食，例如堅果、葡萄乾、小餅乾、乾果和乳酸。
吃土司、餅乾時可以塗一些花生醬。一湯匙的花生醬就能夠爲你提供約100個卡路里和7克的蛋白質。
可在飲食中加一些調味料，例如奶油、黃油、芝士、肉汁等。
如果增重過度的話應該怎麼辦？
懷孕期間要注意體重的變化，懷孕需要增加的體重由你懷孕前的體重決定。但如果過度增重的話可能會增加BB超重或者早產的危險。要保證你和你的BB能夠攝取所有的營養，你需要進食多種的食物。以下爲你介紹一些可以減慢增重的方法：
到快餐店吃東西時，要選擇低脂肪的食物。例如麪包圈或者水煮土豆。儘量避免選擇食物。
避免全脂奶製品。你每天都需要至少喝四次牛奶，但是儘量選擇低脂牛奶，同時也要選擇一些低脂或無脂奶酪或者乳酸。
限制含糖飲料，應選擇純淨水或者礦物水可以避免吸收多餘的卡路里。
烹煮食物的時候不要加鹽，因爲鹽分會使身體水分滯留。
運動。適度的運動能夠有助於消耗多餘的卡路里。一般說來游泳或者散步對於孕婦來說都是比較安全的，但一定要注意在開始運動方案之前要先跟醫生商量一下。
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