體重失控
3類型體重失控的準媽媽
很多女性在孕前對體重“斤斤計較”，懷孕後卻對自己放鬆了要求，好像懷孕了就有了正當的藉口大吃大喝，時間一長，體重當然會迅速增長，等到醫生提出警告時已經爲時已晚。其實，體重的增加與飲食習慣大有關係，以下我們將針對三種不同類型作討論，並提出各種建議，讓準媽媽們更明白如何有效地控制自己的體重。
Type 1高油脂派
【特徵】
特別喜歡吃油炸食品、帶皮肉類、奶油蛋糕、沙拉醬等高油脂類的食品。
【風險】
這一類型的孕婦喜歡吃的食物多半屬於動物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只會造成體重過重，也會使得血脂肪與血膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風險。
【建議】
1.改變飲食習慣(例如：吃油炸食物時，把表面的面衣剝除。
2.減少食用頻率(例如：從每天都吃油炸品，改爲一週僅吃一到兩次。
3.選擇替代食物(例如：以烤雞腿取代炸雞腿。
Type 2 高碳水化合物派
【特徵】
喜歡甜食、麪食、米飯等各種高碳水化合物的食物，特別是各種精緻甜點。
【風險】
這一類孕婦喜歡吃各種高碳水化合物的食物，肚子餓時只想吃這類食物，這不但容易造成肥胖，甚至會提高罹患妊娠糖尿病的風險。
【建議】
1.即使是少量多餐，也要把握適量攝食的原則(例如：三餐的熱量酌情減少，並多食用一些新鮮蔬菜，在餐與餐之間增加點心時間。
2.不論是正餐還是點心都要注意均衡飲食的原則，選擇“綜合食物”，而非單一食物(例如：選擇夾有蔬菜、肉類的三明治，而不吃麪包、蛋糕等單一食物。
3.儘量少吃甜食。
Type 3其他派
【特徵】
食慾非常旺盛，隨時都想吃東西，不論正餐吃了多少，看見各式食物還是剋制不了想吃的慾望。
【風險】
體重快速上升，容易造成體脂肪也跟着上升，大大提升罹患各種因肥胖而引起的疾病。
【建議】
1.隨身準備熱量較低的食物(例如：低脂牛奶、新鮮水果等。
2.購買小包裝的食物(例如：小包裝的蘇打餅乾、海苔等。
3.購買較健康的食物(例如：高纖餅乾、低糖飲料、低鹽米果等。
4.可選擇食用新鮮水果(例如：直接食用整顆柳橙來替代喝橙汁。)
親愛的準媽媽們，一定要從懷孕期就做好體重的控制，才能在產後順利地恢復原有的窈窕身材，另外，還要注意飲食均衡，這樣你和胎兒纔會擁有健康的身體喔!
懷孕前，麗麗擁有令人羨慕的好身材，“胖”“體重超標”這些字眼跟她從來沾不上邊兒，可是生了寶寶以後，麗麗整個人好像都大了一號，朋友們都很吃驚於她的變化，麗麗本人也很苦惱，看着衣櫥裏一大堆再也穿不上的衣服，麗麗直後悔自己孕期沒有科學地進行體重控制，放縱自己隨意吃喝。
很多已經成爲媽媽的過來人都有與麗麗相似的遭遇。其實，與其在產後後悔並且花大力氣瘦身，不如在懷孕期間就做好體重管理，這樣，對自己好，對寶寶也好!
標準體重
體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要指標之一。過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感。現在盛行以瘦爲美，很多女性爲了追求時尚，過度瘦身，導致身體抵抗力下降，自身的健康受到影響。這種做法是不可取的，尤其是計劃懷孕和已經懷孕的女性，更不可盲目節食減重。
計算公式
營養學上的理想體重以促進身體健康爲標準。由於每個人的體型骨架不同，爲了同時顧及身高和體重，目前國際上常用的指標是身體質量指數(Body Mass Index，縮爲BMI)，其計算公式如下：
BMI=體重(kg)/身高(m2)
最有利於健康的理想值爲22，加減10%內都是符合理想的範圍，男女相同。根據BMI值與個人身高，就可以推算個人的理想體重。
成人的體重分級與標準
分級 身體質量指數
體重過輕 BMI<18.5
正常範圍 18.5≤BMI<24
過重 24≤BMI<27
輕度肥胖 27≤BMI<30
中度肥胖 30≤BMI<35
重度肥胖 BMI≥35
孕期理想體重
孕婦的標準體重正是依據這個標準來計算的。
【過輕】孕前BMI低於18.5的孕婦，歸類爲“過輕”。
【過重】孕前BMI高於24的孕婦，則稱爲“過重”。
【正常】在兩者之間的屬於正常範圍。
把孕期分爲3個時期：懷孕初期(0~3個月)、懷孕中期(4~6個月)和懷孕後期(7~9個月)，依據每位孕婦原先不同的體重，再加上懷孕的時期，而制訂出以下的懷孕期間體重增加標準。
懷孕期間的體重增加標準
孕婦體型 可增加的體重範圍(千克)
懷孕初期 懷孕中期 懷孕後期 總計
過輕 2~3 6 6~7 4~16
正常 1~2 5 5~6 12~13
過重 1 3 3 7
瞭解了自己所能增加的體重範圍之後，接下來就進入到飲食調配與熱量控制環節了。
正確飲食，媽媽胎兒都受益
身體需求的熱量應該有50%~55%來自碳水化合物，15%來自蛋白質，脂肪則佔30%以下(一般定義爲25%，但是在20%~30%都是可以接受的範圍)。食物提供的熱量以千焦爲單位來計算，身體所需要從食物中獲得的熱量則必須視每天需要消耗的熱量而決定。
飲食建議
一般來說，成年女性(指未懷孕且爲上班族的女性)，每日所需熱量爲6.3~8.4千焦，而孕婦從懷孕中期開始，每日則需要多攝取1.26千焦左右的熱量。
懷孕初期
懷孕初期並不需要額外增加熱量攝取，有害喜孕吐症狀的準媽媽可以通過少量多餐的方式來調節飲食，不需要因此攝取過多高熱量的食物。
成人每日飲食攝取標準爲：五穀根莖類3~6碗、奶類1~2杯(每杯約爲240毫升)、蛋豆魚肉類4份(每份約爲1兩)、蔬菜3碟(每碟約爲100克)、水果2個(每個約爲100克)、油脂2~3湯匙(每湯匙爲15克)。以這個標準爲基礎，營養師制訂出孕婦飲食指南如下：
孕婦飲食指南
懷孕初期 懷孕中期 懷孕後期
主食(五穀根莖) 2.5~3碗 3碗 3.5碗
蛋豆魚肉類 6~8兩 7~9兩 7~9兩
奶類 1~2杯 2~3杯 2~3杯
蔬菜類 4~5碟 4.5~5.5碟 4.5~5.5碟
水果類 2~3份 2~3份 2~3份
油脂類 6~8小匙 6~8小匙 6~8小匙
懷孕中、後期
【補充鐵質、鈣質與蛋白質】
特別提醒準媽咪們，懷孕初期應注意葉酸的補充，進入到懷孕中期之後，應注意鐵質、鈣質與蛋白質的補充，這些營養素對於正在媽媽肚子裏成長的寶寶是很重要的。如果不能確定能否從日常的飲食當中攝取到完整的營養素，陳雨音營養師建議準媽媽可以從懷孕中期開始，每日補充一顆孕婦專用的綜合維生素。
小叮嚀
陳雨音營養師特別提醒，如果準媽咪的體重已經超出標準很多，在每日的飲食當中可適當減少主食(五穀根莖)類及油脂類的攝取，因爲這兩者主要提供的是熱量，而蛋白質雖然也會產生熱量，但是它主要的功能還是在於建造與修補身體細胞與組織，對優生優育非常重要。
