備戰春夏 讓你的身材凹凸有術

豐挺的胸部、平滑的小腹、嬌翹的PP，一道完美的曲線充滿着誘惑。春意已越來越濃，脫掉厚重的衣服，身形再也無法掩藏，想要擁有玲瓏有致，凹凸盡現的身段嗎?在這裏詳述美

豐挺的胸部、平滑的小腹、嬌翹的PP，一道完美的曲線充滿着誘惑。春意已越來越濃，脫掉厚重的衣服，身形再也無法掩藏，想要擁有玲瓏有致，凹凸盡現的身段嗎?在這裏詳述美體方法，讓愛美的MM輕鬆備戰春夏時節。 
　　一、豐胸 
　　想擁有凹凸玲瓏有致的豐滿美胸，可要多花點力氣了。 
　　1.豐胸飲食 
　　維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。 
　　維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。 
　　維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。 
　　維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。 
　　鋅、鐵、鈣、蛋白質：必備的營養素。 
　　蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。 
　　藥膳類：紅棗、山藥、桂圓、川芎等，都有活血、補血、補氣的效用。 
　　2.睡覺時不要戴文胸 
　　有人誤認爲睡覺時戴文胸可避免胸部外擴和下垂，這是不對的。因爲文胸的鋼絲會壓迫胸肋骨，阻礙正常呼吸，而且人在側睡時文胸易變形，所以應摘下文胸，輕輕鬆鬆進入夢鄉，長時間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液循環，阻礙胸部的發育和健康。選擇合適的胸衣至關重要。 
　　3.調整姿態 
　　駝背：經常含胸、駝背，時間一久就會影響到胸部的健康。所以，我們應該爲有動人的曲線而自信，保持昂首挺胸，而且要時刻注意呦。 
　　彎腰：由於工作節奏緊張，往往不由自主地就會塌腰，這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環，從而影響到胸肌的發育。所以，經常直直腰，靠牆站立會讓你心情和胸部都舒暢。 
　　抱臂：經常將雙手環抱於胸前的姿態，會加劇胸部的負擔。嘗試放鬆地將手自然垂放於腿兩側，或伸伸懶腰，纔有助於改善胸型。 
      二、平腹 
　　1、不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯後; 
　　2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一週以後，你就會看到效果。 
　　3、長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。 
　　4、很多人認爲仰臥起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰臥起坐局部減肥效果並不好，只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑。 
　　5、日常生活中應該儘量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生。 
　　6、儘量少吃偏鹹的食品。養成良好的飲食習慣，不暴飲 暴食。 
　　豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裏易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。 
　　豆腐和牛奶都是含鈣量很高的食物，如果每天保證1000毫克鈣的攝取，對保持身材是非常有益處的，而鈣的來源最好是牛奶。 
　　豆腐個別牛奶搭配減肥可以達到既健康有瘦身的作用，是“絕妙瘦身組合”，而且速度驚人，一般3天可讓你的腹部重現平坦。 
      三、翹臀 
　　1.將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上; 
　　2.身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。 
　　3.重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留; 
　　4.數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。 
　　重複步驟1～步驟4的動作，20次爲一組，左右腳各做2組。 
　　臀部平坦者的穿衣之道。可穿臀部打褶、大口袋、繡花或漂亮繡線的牛仔褲。把襯衣塞入褲內增加份量感，再繫上腰帶，使臀部看起來較豐滿。