每位在孕期的女性都希望自己可以順利的分娩，那麼怎樣才能夠完美做到這一點呢?準媽媽這樣散步有助於分娩哦!
每位在孕期的女性都希望自己可以順利的分娩，那麼怎樣才能夠完美做到這一點呢?準媽媽這樣散步有助於分娩哦!
1放鬆式散步法
這是一種以放鬆的步速達到減壓目的的散步方法。以放鬆短小的步伐向前邁，一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側，你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然後用口呼氣，如果能在海邊或者綠蔭下進行這種散步就更好不過了。
2間隔式散步法
這是一種具有一定挑戰性的中速但步子較小較快的散步方法。首先進行一個十分鐘的放鬆熱身散步。然後以中速慢走1分鐘，最後快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡，重複這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鐘。
3交叉式散步法
這是一種強度較大的配合力量訓練強化和強化肌肉的散步方法。先用中速行走10分鐘，然後快速走2分鐘再停下來，進行以下的4項叫交叉運動，最後再進行10分鐘的放鬆慢走。
交叉訓練運動
手臂轉圈運動
身體傾斜向後靠牆，雙腳斜放於身體前大於一步的位置，保持膝蓋輕微彎曲，然後臀部靠向牆並且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑最好約等於盤子的直徑)，大約轉15分鐘，然後手掌朝下再換方向進行轉圈。
臀部平衡
兩腳分開站立與臀部同寬，右腳向側面跨一大步，然後是左腳，將手放在臀部上保持平衡，在同一方向重複15秒，然後換個方向重複此動作15秒。
站立式俯臥撐
雙腳自然彎曲分開同臀部同寬，站在離牆大約兩步遠處，手掌扶着牆，舉到與肩部同高處，手肘和手臂輕微彎曲，一直到鼻子快要貼到牆壁的地方，然後恢復原狀，重複此動作約25秒。
慢蹲
雙手扶着椅背保持平衡，雙腳分立與臀部同寬，將體重開始轉移到後腳跟，然後下蹲4-6英寸，保持這個姿勢約兩秒，恢復原狀，重複此動作共20次。
希望以上的方法，可以在幫助準媽媽有個好身體的同時，也會有助於順利分娩。
