爲了寶寶的健康，很多女性在孕期都會大補特補，結果生完孩子之後發現之後身材嚴重走樣。這時，適當的運動能幫新媽媽們找回以前的自信。
爲了寶寶的健康，很多女性在孕期都會大補特補，結果生完孩子之後發現之後身材嚴重走樣。這時，適當的運動能幫新媽媽們找回以前的自信。
產後運動的分期
懷孕和生產使女性的身體發生了一些變化，例如骨盆腔底部肌肉鬆弛、關節和韌帶傷害等。在產後6個月內，適當的運動有助於解決這些問題。
一般說來，產後運動分爲2個階段。第一階段是從產後3天到3個月，運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。產婦最好在牀上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛爲原則。第二階段從3個月到6個月，此時最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛鍊，運動量還是根據個人體能而定。
至於剖宮產的產婦，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口癒合良好之後再進行適量的運動。
骨盆腔底部肌肉訓練
骨盆腔底部肌肉介於恥骨和尾椎骨之間，由多層肌肉構成，其間經過尿道、陰道和直腸。懷孕期間，由於骨盆壓力增加，導致骨盆腔底部肌肉鬆弛，骨盆底就會向下凹，有可能造成尿失禁。另外，自然生產時骨盆腔底部肌肉可能有裂傷，導致肌肉功能變差，也會造成尿失禁。所以，在生產之後應該加強骨盆腔底部肌肉訓練。
骨盆腔底部肌肉訓練開始得越早越好。在身體狀況良好的前提下，自然生產的產婦第3天就可以開始鍛練了;剖宮產的產婦則需要等傷口復原之後再開始鍛鍊。骨盆腔肌肉訓練的基本步驟是：
1仰面躺在牀上，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼牀面。
2同時做3個動作：用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊，動作保持2秒鐘後放鬆，用鼻子吸氣，然後重複動作10次。
產後運動注意事項
產後運動首先要注意運動量的大小，應該根據自己的身體狀況，以不痛不累爲準則，一定不能急於求成，使自己過於疲勞。如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，並諮詢醫護人員，延遲運動。
產後運動應該從最簡單的動作開始，在前6個周儘量避免採用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢，以免導致空氣性栓塞的發生。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間，特別是母乳餵養的女性，應該注意保護關節，儘量不做單腳用力的動作，如跳躍等。
另外，吃飯之後1個小時才能進行運動，而且不要吃得太飽，運動後要注意補充水分。
坐月子也能瘦身
懷孕生產，對每一個媽咪而言，都是一種非常非常大的重量及心理壓力，從懷孕時期體內各器官被壓迫，體內內分泌的改變，一直到生產過後一些看得見和看不見的傷口，都被過度伸展的組織等，這些變化絕對會造成身體新陳代謝的改變。
因此在產後一段時間內，孕媽咪除了要照顧寶寶之外，最好能夠先從照顧好自己開始，除了要多休息並且調整飲食之外，營養師建議要加強“蛋白質”的攝取，纔可以儘速讓身體的傷口癒合，使器官功能恢復正常，這也就是爲什麼老一輩的人會說“月子要做得好”的原因。
不過，還是有一些年輕的媽咪在產後覺得自己的體力還不錯，所以在生產過後只休息幾天，就開始恢復原來還沒懷孕時的生活和飲食形態，雖然很多人在當時都會不適，但是隻要過了一段時間，發現自己怎麼身材走樣到很難恢復的時候，纔來想到是不是因爲月子有沒有做好和產後的瘦身有絕對的關係!坐月子的目的，其實是要讓傷口儘快癒合，並使內分泌儘快恢復，讓身體器官機能恢復到產前的正常動作。
所以如果說月子沒有做好，使身體的傷口癒合不佳，內分泌就會失調，而身體也會自然地爲了自保而將新陳代謝降低，如此一來細胞代謝變慢，不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉，而且會堆積出更多的脂肪。內分泌失調還會造成身體滯留的水分變得很難排出，久而久之，身體就明顯地開始臃腫起來，這時候，再希望瘦下去就得要花更多的心力及時間了。
因此，產後媽咪若是能利用坐月子的時候瘦身，是最聰明的方式了，因爲剛生完小孩，身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態，所以這時候飲食攝取得正確的話，其實也不需要搭配得太過劇烈的運動，就會很容易地在一個月就減輕三到五公斤了。那麼，要怎麼樣用坐月子的飲食瘦身呢?其實很簡單，只要遵守下列幾個飲食原則，媽咪們坐月子時就可以輕易地達到瘦下來的目的喔!
