許多孕婦懷孕前就處於缺鈣狀態,而鈣質對孕婦和嬰兒的生長都非常重要,補鈣不容忽視。鈣的首選來源當然是飲食,但是如果因爲種種原因,無法從食物中攝取足夠的鈣,我們就要學會如何選擇合適的鈣片。
許多孕婦懷孕前就處於缺鈣狀態,而鈣質對孕婦和嬰兒的生長都非常重要,補鈣不容忽視。鈣的首選來源當然是飲食,但是如果因爲種種原因,無法從食物中攝取足夠的鈣,我們就要學會如何選擇合適的鈣片。
孕婦補鈣有哪些注意事項?
如何選購最合適鈣片?
我需要吃鈣片嗎?
孕婦補鈣注意事項
補鈣一定要吃鈣片嗎?
不一定。從飲食中得到足夠的鈣,當然是最好的選擇!但是由於飲食限制、某些疾病或者藥物,會導致鈣攝取不夠、吸收不良或者過度排出,就要靠補充劑幫忙了。
素食主義
骨質疏鬆症
乳糖不耐受,極少吃奶製品
過多攝入蛋白質和鈉
長期使用皮質類固醇
消化道疾病患者,如炎症性腸病和乳糜瀉
孕婦一天需要多少鈣?
1000毫克。胎兒需要不斷從母體中獲取鈣,尤其在孕期最後三個月。一般健康的新生兒出生自帶約30克鈣(30,000毫克),大部分集中在骨骼中。此外,鈣對於牙齒、心臟、肌肉和神經發展也是必不可少。
從飲食獲取足夠的鈣有多難?
非常簡單。
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準媽缺鈣影響胎兒智力?
有可能。爲了保證胎兒得到足夠的鈣,孕婦會增大鈣從骨頭的析出,同時增大鉛從骨頭析出到血液中。孕婦血鉛濃度過高,會影響到胎兒的出生體重、智力發育、以及動作和視力的發育。
補鈣對於準媽有好處嗎?
有的。尤其對於長期低鈣飲食的婦女,吃鈣片可以預防先兆子癇和早產,並且降低由於孕期血壓顯著升高引起相關問題的風險。
補鈣過量有害處嗎?
有。鈣的攝取量上線是是每天2500毫克。飲食攝取鈣不需要擔心過量問題,但是鈣片就不一定了。如果補鈣過量,會影響到對於胎兒同樣重要的鐵和鋅的吸收,而對胎兒發育不利。如果孕婦同時需要補鐵,鐵保健品要和鈣片分開不同時間吃。
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如何選購最合適鈣片?
天然鈣比合成鈣更好?
不是的。常見的天然鈣包括含有碳酸鈣的牡蠣鈣和珍珠粉,含有磷酸鈣的動物骨粉。天然鈣吸收和合成鈣是一樣的。選用天然鈣可能會有汞、鉛、銅等重金屬污染的問題,也有可能有病毒、細菌的殘留,所以並不適合孕婦。
檸檬酸鈣,碳酸鈣,要選誰?
檸檬酸鈣。吃鈣補充劑最常見的副作用就是便祕、放屁和脹氣,而孕婦又特別容易有這些問題。比起碳酸鈣,檸檬酸鈣不容易刺激腸胃,吸收不受胃酸影響,服用時間沒有限制,所以推薦孕婦選用含有檸檬酸鈣的鈣片。
片劑、軟膠囊、咀嚼片和液體鈣,哪一種最好?
看個人。對於健康孕婦來說,哪一種劑型沒有特別差異,主要看個人喜好。片劑如果太大難吞嚥可以敲碎再吃,咀嚼片一定要咬碎再吞,液鈣要記得先搖晃瓶子讓懸浮液變均勻再用配套量杯準確測量。
貴的鈣片更有保障?
不一定。通常貴的都是進口的,貴在關稅。國產的牌子,只要是信譽有保證的正規廠商一樣信得過。像在美國,保健品上市無須向FDA(食品與藥品管理局)提交產品安全性的證明,產品是否安全是否有效,都是廠家自己說的算。只要不吃出明顯問題,或涉嫌加入違禁成分,FDA並不過問。
聽說鈣片每次吃的量不能多?
是的。鈣的吸收隨着每次吃的量增多也減少,每次補鈣(包括食物和鈣補充劑)的量超過500毫克吸收率就會降低。如果鈣片是隨餐吃的話,每次不要超過250毫克。
吃鈣片還要看時間?
是的。碳酸鈣不需要隨餐吃,可以選擇在兩餐之間吃。檸檬酸鈣需要隨餐吃吸收纔好。
吃鈣片要先問醫生嗎?
看情況。鈣片會和某些種類的處方藥產生相互作用,例如降血壓藥,地高辛(強心藥),制酸劑(抗酸藥),四環素類抗生素,甲狀腺素等等。如果有服用處方藥的,一定要先諮詢醫生吃哪一種鈣片最好,什麼時間吃最好。