具體做法：孕婦兩腿向前伸展，微微張開，使筆直的雙腿互相平衡，腳掌向前伸直，上身挺直，挺胸收腹，兩肩下垂，雙手自然地放於身體兩側靠後的位置，支撐身體。
具體做法：孕婦將左膝彎曲90度，膝蓋向內，小腿在左側平擺，用左腳內側與小腿着地，上身微微轉向，使重心往右移動。左膝擡起，左腳掌踩地，並轉動左側股關節，帶動上身重心重新移回正中央。
具體做法：將擡起的左膝重新下襬，左側的大腿、小腿、膝蓋、腳掌的內側貼地，腰部往右側傾斜，重心移到右後方，然後把右腿向外屈膝，擡小腿，使右腳腳掌踏在左膝上。
