對於準媽媽來說，懷孕是個漫長、幸福的過程。但也有許多孕媽媽卻在懷孕期間，每晚輾轉反側、難以入眠，更有甚者會出現腿抽筋的現象，導致白天昏昏沉沉，哪還有精力去照顧肚裏的寶寶呢?
怎樣才能讓準媽媽遠離孕期失眠的痛苦呢?我市建華醫院婦產科專家鄭少海爲準媽媽們提升孕期質量推薦了幾個小技巧。
1、每天鍛鍊身體。據相關研究表明，孕媽媽每天鍛鍊30分鐘能幫助改善睡眠，可以選擇散步、瑜伽等輕度運動。
2、多與親朋交流。準媽媽對寶寶和未來均有很多猜想，這些會讓她們焦慮難眠，每天和伴侶、朋友、親人談心，有助於改善睡眠。
3、注意健康飲食。懷孕期間，要避免辛辣和油炸食品，這可能引發胃灼熱和其他胃腸不適，讓人夜不成寐。
4、晚七點後少喝水。晚上要儘量少喝水或是吃富含水分的東西，以免夜間一次次地上廁所。
5、睡前加點小吃。睡前試着吃一點營養豐富的零食，以抵禦噁心和防止血糖下降。
6、變換睡覺姿勢。正確的睡覺姿勢是爲寶寶的健康與安全，可是整晚固定的姿勢會極度不舒服。
7、多準備幾個枕頭。諸如將枕頭放在兩腿之間、墊在背後、放在肚子上，可以幫助減輕壓力和疼痛。
8、保證大腦休息。睡前一小時別接觸電視和電腦，至少在睡前一小時將它們關掉，保證大腦充分休息。
9、睡前放鬆自己。孕婦可以通過看書、寫字或聽音樂來放鬆自己，如果另一半願幫你按摩會達到更好的效果。
