準媽必看！孕期營養誤區知多少

嗚呼哀哉，下面這些營養誤區，不知您有沒有中招呢？

誤區1補補補，鈣片+奶粉齊上陣
無論是準孕媽還是新孕媽，您肯定聽說過，孕婦是最容易缺鈣的人羣之一。很多孕媽都會有牙齦鬆動或夜間抽筋的問題，其實都是缺鈣引起的，因此補鈣對於孕媽來說至關重要。可是如果將鈣片和孕婦奶粉一起吃，那恐怕就有點兒畫蛇添足了。

根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量爲每天800毫克，孕中期爲1000毫克，孕晚期爲1200毫克。在日常飲食中，孕媽們每天會攝入400-500毫克的鈣，再加上多曬曬太陽補充維生素D，每日可獲得的鈣量還是很可觀的，孕早期基本都不需要額外服用營養品。
如果孕媽們將鈣片和孕婦奶粉一起吃，無疑會出現補鈣過量的風險，特別是某些品牌的孕婦奶粉每日補鈣量可高達1000毫克以上哦！孕媽如果補鈣過量，不僅不利於自身的順利分娩，甚至可能影響寶寶的智力發育和身高發育。所以，孕媽們一定要學會計算營養攝入值，如要飲用孕婦奶粉，則應適量減少鈣片的服用。
誤區2食補萬能，全面拒絕營養品
與過度補充營養品相對的，還有種完全不補營養品的媽咪。在她們的世界裏，營養品都是不靠譜的坑錢玩意兒，而食補則是萬能的，天然健康無副作用！所以她們寧願每日多吃點，也不願意服用營養品，但事實上，食補也有愛莫能助的時候啊~

首先咱不得不提的就是葉酸。葉酸是懷孕期間最重要的營養素之一，缺乏葉酸可導致貧血、暈眩等症狀，嚴重時甚至會引發流產。
雖然說許多綠色蔬菜、新鮮水果和動物肝臟等都含有葉酸，但葉酸遇光、遇熱不穩定，容易失去活性，所以人體能從食物中獲得的葉酸並不多。所以，葉酸必須吃！葉酸營養品必須買買買！不過其實很多醫生都會開給你的，放心啦。By the way，葉酸片最好是從孕前三個月吃起，直到懷孕初期的三個月哦。
其次就是補鈣的問題了。生活中有很多含豐富鈣質的食物，比如牛奶、海帶、蝦皮等，很多孕媽在早期都是通過喝牛奶來爲身體補鈣的。但是到了晚期又如何呢？孕晚期媽咪們每日需要攝入1200毫克鈣，而一盒250ml的牛奶含鈣量才250mg左右（參考蒙牛盒裝奶），所以只要算算每天要喝多少支，就知道這種做法不太現實啊！還是吃點兒鈣片輕鬆許多。
誤區3吃吃吃，一人吃兩人份餐
關於懷孕，咱有句俗話說“一人吃兩人補”，所以很多準媽在得知自己懷孕後就會努力加大飯量拼命吃，希望藉此來滿足胎兒的營養需要。有些媽咪更堅定不移地認爲，只要自己吃得多，寶寶就會長得壯。但素！這種想法未免有點兒異想天開。

事實上，懷孕後的媽咪即使食量翻倍，也不等於寶寶們就能在媽咪肚子裏“食量”翻倍，還得考慮寶寶的吸收能力呀。所以，孕媽們多吃的那部分，很大可能都會變成孕媽自己身上的肥肉!寶寶的營養是否充足，關鍵在於孕媽對食物的科學性選擇，而不是靠盲目多吃來達到。
而另一方面，孕媽的體重也不宜增長過多，不僅更容易出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症，還會增加巨大兒的發生率，帶來難產的風險。總而言之，孕媽飲食要重“質”而不是重“量”，均衡飲食才更有利於自己和寶寶的健康哦！