練習一
NO.1雙腳分開與肩同寬，雙手抱球；
NO.2吸氣，雙臂帶球身體同時轉向左側；
NO.3呼氣，雙臂帶球還原；
NO.4吸氣，雙臂帶去身體同時轉向右側；
NO.5呼氣，雙臂帶球還原。
功效：加強手臂力量，拉伸側腰肌及腹直肌，同時可促進下肢的伸展，預防孕期身體水腫。
練習二
NO.1坐於球上，雙腿兩側分開；
NO.2吸氣，雙臂側平舉，腳跟擡起；
NO.3呼氣，身體向右側彎曲；
NO.4吸氣，身體回到中間；
NO.5呼氣，身體向左側彎曲；
NO.6吸氣，身體回到中間。
功效：加強腿部、腰背肌肌肉力量，增加側腰彈性，預防妊娠紋的產生，可增加盆底肌彈性
練習三
NO.1坐於球上，雙腳兩側分開；
NO.2吸氣，移動重心向右側，左臂擡起；
NO.3呼氣，回到中間；
NO.4吸氣，移動重心向左側，右臂擡起；
NO.5呼氣，回到中間。
功效：伸展腿部，手臂側腰，預防孕期身體水腫，加強盆底肌彈性
