孕婦腰痛可以墊東西。
懷孕後，平時坐着辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然後平時坐着也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環。
懷孕後，平時躺着休息爲了可以促進血液循環，緩解痠痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。
1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
2、孕中期和孕晚期時，孕婦不要再繼續幹粗重的家務活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部，孕婦應避免。
3、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。外出逛街時，要邊走便歇着。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。
4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。坐着時，要儘量往裏坐，後背用下部緊貼靠背，坐時可以在腰部位置放一個軟枕，能增加腰部的承託力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的椅墊。
5、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。
6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。
7、補充維生素。在孕期，由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時諮詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補爲主。
1、保持正確姿勢
準媽媽平日應保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時，可擡高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。
1)正確的坐姿：懷孕後，平時坐着辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然後平時坐着也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環。
2)正確的站姿：懷孕了之後，如果久站會容易導致腰痠，腰疼，特別是到了妊娠中後期，所以，準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站着感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長，應將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。
3)正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應該將背挺直，擡頭、收緊臀部，腳跟先着地，腳步踩踏實，保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。
4)正確的睡姿：懷孕後，平時躺着休息爲了可以促進血液循環，緩解痠痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，這樣可以有效放鬆腹肌壓力，緩解孕早期腰疼症狀。
2、補充鈣物質
孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。
孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。
3、保持適當運動
多做些簡單的運動以增強腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕婦操等等。準媽媽在孕期應該適當地做一些運動，但是強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一週游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起牀後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力。
4、做好保暖措施
腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時開着空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。
5、取正確睡姿
在躺下時，可以先把雙腿彎曲起來，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直至把腰部調整到能舒適地貼緊牀面爲止。對腰部有些痠痛的準媽媽來說，可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放鬆。
6、使用託腹帶
在懷孕中後期的時候，如果腹部太大，可以使用託腹帶，不僅對胎兒有保護作用，而且也可以幫助分擔肚子的壓力，能在一定範圍內緩解腰部疼痛。
7、輕柔按摩
輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，儘量不要用精油。
輕柔地按摩，可以幫助媽媽放鬆背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩，因爲目前在中國從事按摩職業的人對中醫專業的知識瞭解不夠深入，如果按壓一些不應按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發流產。
很多按摩的地方都習慣用精油，但建議準媽媽最好不要用，因爲很多精油裏的成分都有導致準媽媽流產的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。
