每次我一和孕媽們提到運動，她們總是本能的產生抗拒。我這挺着個肚子，你讓我怎麼動？孕婦不能運動吧，萬一傷着寶寶怎麼辦？……其實孕婦是可以參加一些規律性的運動的，那些懶得動的孕媽，就不要在懷孕上找藉口了哈！
運動有哪些好處
輕度和中度運動對孕媽的好處非常明顯，不僅可以改善皮膚的敏感性、有利於血液循環；還可以減少背痛、下肢液體的瀦留、心血管系統的壓力和妊娠期糖尿病的發生；更不用說提高氧氣供給、控制體重這些作用了。
除了可以改變孕婦的身體狀況，對於那些情緒不佳的孕媽，運動也可以產生一些幫助，主要表現爲增強孕婦的自信心，提升對自我表現的滿意度，降低產後抑鬱的風險等。
孕婦適合什麼運動
懷孕中期是最適合運動的階段，大家可以採取循序漸進的方法做一些自己喜歡的運動。開始時一般每週3次、每次15min的有氧運動，逐步增加到每週4次、每次30min，孕期運動達到適合自身強度的運動量即可，不必過於強求。
孕期運動的形式有很多，大家可以根據自己的實際情況（身體狀況和孕周），開展合適的孕期運動。游泳、散步、騎車、孕婦體操、瑜伽、上肢運動等都是適合孕婦的運動形式。不建議大家在孕期做一些刺激和有風險的運動，比如橄欖球、籃球、騎馬、滑冰和潛水等。
孕期運動需要注意什麼
注意選擇孕期運動的環境，這個地方一定要安全，還有空氣流通順暢。
在開展孕期運動前要先諮詢產科醫生，評估全身情況和產科情況，決定是否適宜進行運動。
運動時穿寬鬆、合適的衣物和合腳的鞋襪。
運動時身體不宜過熱，鍛鍊後腋下體溫不宜超過38.3℃，運動後沐浴注意保暖。
補充足夠的水分和營養，以滿足孕期運動的需要。
防止低血糖反應和延遲性低血糖。進食30 min後進行運動，運動前後要數胎動。運動後2~4h應補充適量碳水化合物。
當運動中出現下腹疼痛、氣短、陰道出血、陰道流液、疲勞、眩暈、心悸、氣促、頭痛、胸痛、有疼痛感覺的宮縮、視物模糊、胎動減少、腓腸肌疼痛腫脹等情況時要立即停止鍛鍊，必要時需要諮詢醫生。
