便祕是孕期常見的問題，孕期約有38％的孕婦面臨不同程度的便祕困擾。孕媽媽爲什麼那麼容易便祕？孕前該如何防治便祕？
指導專家：廣東省婦幼保健院營養科 夏燕瓊 主任
便祕是孕期常見的問題，孕期約有38%的孕婦面臨不同程度的便祕困擾。便祕可發展成痔瘡或肛裂，反覆出血導致貧血。長時間便祕出現腹痛和腹脹，影響孕婦情緒，嚴重者可導致腸梗阻，危及母兒安危。如果排便時用力過度可能引起子宮收縮，嚴重者有可能導致早產和流產。有些便祕孕婦在分娩時，禪道中積累的糞便妨礙胎兒下降，會延長產城或出現難產。
孕媽媽爲什麼那麼容易便祕呢？
1、激素變化：孕期激素的改變孕期胃腸蠕動變慢，此時食物在大腸中停留的時間延長，大腸對水分的吸收增加，就會出現排便不暢。再加上孕中晚期脹大的子宮壓迫直腸，也會使胃腸蠕動頻率變慢，同時腹肌的力量減弱也造成排便困難。
2、膳食因素：主要由於高蛋白或精細食物爲主，膳食纖維攝入不足。一些孕婦喝水量不充足，或由於嘔吐導致水分丟失，食物殘渣體積就會變得小而且幹，大便會滯留在大腸中難以排出。
3、孕期服用的複合維生素營養補充劑通常含鐵、鈣，以及單獨補充的鐵劑或鈣片等營養補充劑，都有可能會導致便祕。
4、孕婦飲食作息不規律，也會影響腸道規律蠕動，形成便祕。
5、缺乏運動：一些孕婦在整個孕期不喜歡運動，久坐或臥牀時間較長。有些則由於有先兆流產等原因不得不減少運動。
6、心理因素：有些孕婦在孕期出現焦慮、緊張等精神壓力，睡眠質量差，也是造成在職工作的孕婦容易便祕的因素之一。
孕期便祕的防治措施
1、要增加富含膳食纖維的食物攝入：未脫殼的粗糧，如雜豆飯或雜豆粥，多吃蔬菜、水果和未加工的豆類等。膳食纖維可以促進胃腸蠕動，在腸道中吸收水分，鬆軟大便，利於排便。
2、要養成補充水分的習慣：孕期每天飲水量爲1700-1900ml，及時補水而不是等口渴再喝。晨起空腹喝一杯白開水或檸檬水，有助於刺激腸道蠕動，防治便祕。
3、要適量增加含益生菌的食物：比如含雙歧桿菌能促進腸道蠕動和幫助消化吸收。
4、注意少吃辛辣刺激的食物，並減少碳酸飲料。
5、適當運動：建議孕婦在沒有產科指徵的情況下，避免久坐、久臥和長時間站立，經常進行中等強度的運動，如快走、游泳等，能促進消化和排便。
6、養成按時排便的習慣：可在晨起或早餐後，切記不要忍便不排，否則大便在腸道滯留會變幹難排，也會影響食慾。
7、保證充足的睡眠，保持愉快的心情，減少焦慮和緊張情緒。
8、藥物治療。如果經過上述調整後，孕婦仍然存在便祕的情況，及時到醫院就診，儘快緩解孕期便祕的症狀。
參考文獻：《中國居民膳食指南2016》
