產後抑鬱症的食療食譜推薦
產後抑鬱症的治療方法有不少，新媽媽可以通過飲食進行緩解。治療產後抑鬱症的食譜有哪些?產後抑鬱症的食療方法有哪些?下面小編就來爲媽媽們介紹產後抑鬱症的食療食譜推薦。
產後憂鬱與生理變化造成的營養失衡不無關聯，如果錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養素攝取不足，就會影響精神狀態。
產後抑鬱症的食療食譜
香菇豆腐
原料：水髮香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
製作：
1、豆腐切成3.5釐米長、2.5釐米寬、0.5釐米厚的長方條，香菇洗淨去蒂;
2、炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;
3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。
營養小祕密：
現在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養並未貶值，它含那麼多鋅、硒、b族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養很完善，有助於孕產媽咪擺脫鬱悶心情。
拔絲香蕉
原料：香蕉3根、雞蛋2個、麪粉1碗、糖、純麥芽、植物油各適量。
做法：
1。香蕉去皮切塊;雞蛋打勻，與麪粉拌勻。
2。糖、純麥芽加清水在鍋中煮，待糖溶化，用小火慢慢熬至呈黃色。
3。糖快好時，另取一隻鍋加油燒熱，香蕉塊沾上面糊投入油中，炸至金黃色時撈出，倒入糖汁中拌勻。
營養盤點：香蕉中含有蛋白質、抗壞血酸、粗纖維等營養成分，對產後抑鬱症有抑制作用。
注：
適當吃些甜食可以幫助哺乳媽媽趕走抑鬱，緩解壓力。
小炒蝦仁
原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。
製法：
1、西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;
2、蝦仁上漿，並放在油鍋裏過一下;
3、取出後與西芹等一同炒制即成。
營養小祕密：
多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜餚，會讓媽咪看見它變得高興起來。
桃仁雞丁
原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。
製作過程：
1、雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;
2、炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;
3、原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。
營養小祕密：
核桃仁是產後媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂鬱營養素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜裏，就會具有酥香鹹鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。
產後抑鬱症的飲食原則
粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養素。多吃一點吧，讓它們幫助你找回快樂，遠離產後憂鬱。
心情不好的媽媽們可以多吃些甘甜的食物，如紅棗、黑棗、龍眼乾、紅糖、葡萄乾等，甜食有轉換心情的效果，可以使人產生愉悅感。
