很多寶媽生完孩子後，身材會出現管理失控，肥肉越來越多，該怎麼辦呢？其實很簡單，那就是邁開腿管住嘴，冬季甩肉祕笈，看胖媽逆襲成爲女神！
隨着新生命的到來，產後媽媽的肚皮不僅開始鬆弛，美麗動人的身材曲線也“變形”了，有些上班族媽咪，更是抱怨根本沒時間運動，冬季更是需要警惕，一不小心就長出了很多肉肉，究竟如何甩掉肥肉，恢復女神般的窈窕身材呢？本文邀請到瑜伽老師LuLu分享瘦身密技！
1飲食很關鍵
A產後媽咪如何吃？
已經有個兒子的LuLu老師，體重雖然跟懷孕前差不多，但是身材曲線卻比以前更迷人、纖細，皮膚也很光滑，究竟產後瘦身有什麼訣竅呢？
LuLu老師表示，“其實我生產完後，並沒有馬上瘦身，直到坐完月子，大概半年後，調養完身體，纔開始執行健康的瘦身計劃，建議產後媽咪最好不要少吃，沒有營養、沒有力氣，身體不僅無法恢復，代謝率也絕對無法提升！”
如果媽咪產後想快速瘦身而亂吃，一旦身體出了問題或受到外在壓力影響時，這些功能就會無法順利運作，反而容易減緩消耗能量的速度、增加脂肪囤積。
想要瘦身的人一定要先改變“瘦身飲食＝節食”這種過時的觀念，選擇有利燃燒、利用脂肪、提高新陳代謝，以及能提高肌肉比例的好食物，才能真正有效快速地瘦下來，而且瘦得漂亮、有光采。
B職場媽咪的飲食計劃
現在大部分媽咪都是上班族，可能三餐都外食，早餐只吃蛋餅、午餐快餐、晚餐只吃一碗滷肉飯、或麪包。雖然東西吃得少，總熱量也不夠，但就是不會瘦，怎麼會這樣？
LuLu老師表示，外食族媽咪雖然吃得很少，但仔細看一天吃下來的食物，幾乎只有澱粉，蛋白質和蔬菜根本不夠。糖分高或澱粉類食物，會造成血糖急速升高與下降。而當血糖上下起伏太大時，會加速將熱量轉化爲脂肪，囤積在身體裏！
媽咪們與其吃得少，斤斤計較熱量，倒不如吃得“豐盛”，攝取均衡的營養素。選擇“豐盛的糖”，例如黑糖、有顏色的蔗糖、五穀飯、糙米飯等。這些沒有經過太多加工、含有其他礦物質的天然食材，能提供身體需要的營養素以執行新陳代謝作用，纔會真正變瘦！
LuLu老師說，她目前已執行1個月的“油脂瘦身”計劃，吃東西時加一點豬油，像綠色蔬菜，除了可以用汆燙方式，也可用少量椰子油或豬油來拌炒。椰子油和豬油燃點高，比較適合亞洲人以炒菜爲主的烹調習慣。這些油質含有豐富的飽和脂肪酸，不僅能夠使女生皮膚細緻光滑，而且瘦得健康又漂亮。
LuLu老師的三餐：
早餐：1顆蛋＋1片土司麪包＋1份新鮮肉類，搭配1杯新鮮果汁或蔬菜汁。
很多人認爲吃肉會胖，但事實上在早餐時攝取肉類是相當重要的，可以讓身體獲得足夠的蛋白質與油脂，使身體有飽足感，在中午之前不容易感到肚子餓。
午餐：1小份肉＋1份綠色蔬菜＋1/2碗飯
若要外食時，LuLu老師表示，會從“分量”來控制，把握“肉類＞蔬菜類＞澱粉類”原則。通常她會選擇1小份（約一個手掌大）的肉類、1份綠色蔬菜，以及只吃半碗飯。因爲米飯是澱粉類，吃太多容易轉換成糖分。
外食的便當可以吃，但要避開口味太鹹、太油的，並且將米飯量減半，但中午吃的分量會比早餐多，利用足夠的蛋白質和蔬菜來幫助平衡血糖，避免血糖上下起伏變化，促進體內脂肪的儲存。
晚餐：LuLu老師儘可能讓自己吃到“魚肉”
LuLu老師特別喜歡吃鮭魚跟鯖魚，它們含有豐富的深海魚油，可以降低三酸甘油脂、促進身體的平衡健康。烹調方式也十分簡單，可以清蒸或以少量橄欖油下鍋煎煮，10分鐘內就能上桌。
2運動少不了
A練出曲線水蛇腰
★作用：
動作延展了整個上、中、下背部肌肉，並加強腰腹肌、手臂與大腿肌羣的訓練。
★練習節奏：
以快→慢→快→慢的節奏進行。
快：2拍吸氣，2拍吐氣。
慢：8拍吸氣，8拍吐氣。
練習Point
做動作時，上半身、下半身是不動的，整個動作的重點在於“脊椎”前後擺動與伸展，而不是膝蓋彎曲、伸直，或是雙手的前後擺動。
1.將雙手往上延伸、兩手大拇指交扣，膝蓋向前，並微微前彎，但不要超過腳尖。
2.吸氣時，小腹往內收、腰往前挺，將骨盆往後推，上半身往後倒，感覺到胸口整個打開伸展。
3.吐氣時，將骨盆向前收起，胸口內收、背微微拱起，感覺脊椎放鬆，手部自然往前擺動。
B畫上你的腹部曲線
★作用：
精雕你的腰腹肌羣、臀大肌、大腿肌羣，消除贅肉、加強腹直肌穩定度，並讓腰腹更有力氣，尤其對產後媽咪很有用。
★練習節奏：
快：2拍吸氣，2拍吐氣。
1.雙手叉腰，身體的頭、肩、骨盆、膝蓋，都維持在同一條直線上。
2.深吸一口氣，緩緩吐氣。吐氣時，腹部用力往內收，上半身微微地向後躺，保持背部挺直。吸氣，再慢慢回到姿勢1。
練習Point
當肚子氣不夠時，可能會不小心變成駝背的姿勢，要特別注意！推動上半身時，專心感受腹部用力往內收的微微痠痛感，不要用到手肘、胸口、臀部等部位的力量，並且要記得保持呼吸，不要憋氣！
C強力狠削大腿內外側贅肉
★作用：
強化臀大肌、臀中肌、大腿內外側肌羣，消除腿部兩側多餘贅肉，均勻雕塑肥腫的下半身，產後媽咪穿上比基尼也不怕！
★練習節奏：
快：2拍吸氣，2拍吐氣。
1.採側臥姿，右手手肘撐住地板。左腿在上，右腿在下，膝蓋朝前方，腳背拱起，加強伸展。
2.吸氣，兩腿併攏，向上擡起，保持腳背拱起的狀態。
3.吐氣，保持雙腿提起的狀態，接着腳尖向下壓，達到延伸作用。再次吸氣，腳尖往上提，拱起腳揹回到步驟2。吐氣，回到步驟1，換右腿練習。
練習Point
頭、肩膀、骨盆、雙腳腳踝要位在同一個平面上，把腳往上擡時，保持膝蓋打直不彎曲，背挺直、身體不往前傾或往後傾。
D輕鬆打造纖細緊緻美腿
★作用：
訓練大腿內收肌羣、臀肌，同步美化下背與腹部肌羣。緊實腿部兩側的線條，讓腿看起來更纖細。
★練習節奏：
快：2拍吸氣，2拍吐氣。
1.雙手插腰，雙腳併攏，注意要挺胸、背打直、縮小腹。
2.吸氣，將右大腿向前擡至骨盆同高度，膝蓋和小腿成90°直角。
3.吐氣時，以膝蓋帶動腳部動作，右大腿平行向身體右側移動打開。
4.吸氣，將右大腿帶回身體正前方，吐氣，放下腳回到步驟1。換左腳動作，保持膝蓋和小腿成90°直角。
練習Point
在腿部的移動過程中，保持重心，穩住膝蓋的平行移動軌跡，不要忽上忽下襬動。
