這是最方便的室內運動的一種，女性每天重複這個動作，可以鍛鍊胸肌，刺激腋下副乳，改善腋下淋巴、血液循環，從而幫助消除副乳。
具體做法：身體自然站立，雙手各握着啞鈴放在腹部前面。屈肘，舉起啞鈴，直到下巴的位置。然後吸氣，放下啞鈴。重複練習15-25次。每天練習3-5組。每組之間可以休息1-2分鐘。
做上舉手操有效防治胸部下垂，減少副乳的形成，還有瘦手臂，增加肢體柔軟度和預防五十肩的功效。
具體做法：
1.首先上身挺直，收腹夾臀，將拿着瑜伽球的雙手往上擡，並繞到後勁部位。
2、然後背脊挺直，將瑜伽球往後上方延伸，手臂打直，感覺上手臂在用力。
3、再將手慢慢放下，回到做法1時的動作。
4、來回重複此操6-8次。
俯臥撐能夠幫助鍛鍊胸部肌肉，加快胸部、腋下的血液循環和淋巴循環，幫助暢通經絡，最終幫助消除副乳。
具體做法：兩手放寬，雙腳撐在地面上，腳尖着地，身體向下垂直移動。移動時軀幹和雙腿要挺直，手臂彎曲到90度，緩慢下降即可。
提醒：若是媽媽練習的多了，覺得這個俯臥撐太簡單了，可增加點難度，比如單臂俯臥撐、擊掌俯臥撐等。
擴胸運動能夠利用胸大肌及手臂肌肉羣收縮，帶動改善副乳情況，堅持進行能夠幫助消除副乳。
具體做法：將手臂擡高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。然後注意兩手靠攏不分開用力將手臂儘量擡高。
