說到減肥，許多人第一反應是節食，而不是運動。那麼節食減肥真的靠譜嗎？產後可以節食減肥嗎？帶着疑問，一起來看看吧。
新媽媽雖然身體發胖，但是產後所增的重量，大部分是水分和脂肪，給寶寶哺乳的時候，會被大量消耗掉。而且，新媽媽恢復健康也需要營養，節食會導致新媽媽營養不良、身體虛弱，尤其是那些貧血的新媽媽，如果盲目節食，會造成嚴重的後果。
產後體重肥胖原因：孕期生理變化，孕期飲食習慣的改變，運動變少，這些都是導致孕期體重肥胖的原因。孕媽在孕期時，由於體內激素的變化，會讓準媽媽更容易儲存脂肪。在懷孕期間，孕媽都會多吃，多睡，減少活動量，所以，身體在原來的基礎上會不斷的增加，導致產後的體重不能迅速下降。
一般情況下，孕期體重增加的量，除了胎兒、胎盤和羊水的重量之外，餘下的基本上就是脂肪，而且這些脂肪主要儲存在大腿和腹部、臀部等。這是因爲胎兒是在子宮內的，而人體自身的保護機制，會自然的就把脂肪儲存在子宮周圍部位，以保護胎兒。所以說在產後注重飲食的同時，適當增加腹部，腿部的鍛鍊，也能幫助減重。
產後瘦身黃金期在什麼時間？
產後6個月是減重黃金期。一般情況下，孕媽在分娩後期體重就會馬上下降5-6kg，1周之後會因爲利尿作用再減少3-4kg，所以產褥期結束後，大部分的媽媽會比懷孕前多10-20%的體重。
生完寶寶以後，一定會有很多寶媽表示質疑，爲什麼產後體重比孕前體重還要多呢?這是因爲很多媽媽都踩了產後減肥的雷區。很多產後媽媽覺得減肥會影響泌乳量，所以在孩子的哺乳期放棄減肥，導致身體體重沒減反而增加了。
其實，在這個階段，產後媽媽完全可以通過合理飲食來達到減肥的效果。因爲產後立即開始減重根本不會影響到乳汁的分泌。
如果在產後6個月以後，體重下降就困難許多了。寶媽的飲食習慣基本養成，產後半年之後再減對寶媽們就是一種折磨，還不如抓住黃金時期瘦身。
如何控制飲食的熱量？
1、要控制500大卡熱量：
產後媽媽需要吃兩個100g的饅頭，就可以達到500kcal。爲了避免每天的飲食不重複，產後媽媽加500大卡熱量，需要1個雞蛋份，1個蘋果，1份奶和奶製品(比如1盒奶)，1斤蔬菜和1份穀物(1根玉米)。
2、適量攝入脂肪：
不管是平時減重，還是產後減重，都必須要有脂肪的攝入。因爲脂肪是人體內三大營養素，是不可缺少的，而且，我們每天吃的蔬菜水果中，也含有脂肪，只是量會少一些。
對產後媽媽而言，乳汁中的脂肪來自母體，適量的補充脂肪可有助於寶寶智力發育的必需脂肪酸等，所以要適量輸入脂肪，每天適量飲食催奶湯。比如在選擇肉類時，儘量少吃脂肪含量高的食物。
3、調整碳水化合物的量：
產後媽媽在日常飲食中，會飲食含有碳水化合物的主食類，比如麪包，米麪，一些精細糧食等，這些食物特別容易被人體消化吸收並轉化成脂肪，所以，產後媽媽可以用粗糧類代替一部分精細主食。比如用地瓜，玉米等代替大饅頭或者米飯。
4、提高蛋白質的量：
母乳中的主要成份是水和蛋白質，產後媽媽必須要有足夠的蛋白質補充，尤其是優質蛋白。比如牛奶，豆類，魚蝦，牛羊肉等。
5、多喝水、多喝湯：
產後喝足量的水能夠幫助乳汁的分泌，同時水是燃燒脂肪的必需品，多喝水能間接的促進脂肪代謝。除了水之外，也要保證每天都要喝湯，比如魚湯，蘑菇湯、豆腐湯等，煲雞湯時候一定要去皮，減少脂肪攝入量。
6、蔬菜水果保證：
每天必須保證1斤蔬菜，1個蘋果，可以補充礦物質，另外膳食纖維也能預防便祕。
7、少食多餐：
主食儘量以粗糧，薯類爲主，避免晚餐吃太多。可以選擇在下午加餐，少吃多餐，一般一天5-6餐是很正常的。維生素D和鈣，奶類，牡蠣，其他複合維生素，鈣鎂鋅片等。
8、變換烹飪方法：
將日常的烹飪方法換成蒸煮，牛奶換成脫脂牛奶，加餐，不是加餅乾之類的，而是水果或者奶製品。
想要抓住黃金期，控制體重，就要先了解自己肥胖的原因，是什麼原因導致自己的體過於肥胖，只有真正的瞭解了肥胖原因，纔有利於減肥成功。
