很多寶媽在生完孩子後會吐槽便祕的苦，那麼爲什麼產後容易便祕呢？哪些食物改善產後便祕呢？產後便祕要注意哪些事情呢？一起來看看吧！
很多寶媽在生完孩子後會吐槽便祕的苦，那麼爲什麼產後容易便祕呢?哪些食物改善產後便祕呢?產後便祕要注意哪些事情呢?一起來看看吧!
1.爲什麼產後容易便祕?
孕期隨着寶寶不斷髮育，子宮增大，導致腹部和盆腔的肌肉鬆弛，腹壓減弱，出現排便困難。
再加上產後身體虛脫，排便力量減弱;坐月子期間，一直休息，久不運動，加之飲食單一，吃的蔬菜不夠等，都會引起便祕。
2.哪些食物改善產後便祕?
產後寶媽在飲食上過於精細，也會引起排便困難。所以，要多吃一些含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧等。
● 蔬菜：芹菜、蒜薹等綠葉菜、紫菜、海帶、蘿蔔、瓜類。
● 水果：蘋果、橘子、柚子、梨、火龍果等。
● 雜糧：蕎麥、小米、黑豆、燕麥、玉米、糙米等。
另外，飲食上要注意定時進食，切勿暴飲暴食。
蘋果也能促進胃腸蠕動，每天飯後半小時吃。少吃油膩、脂肪高的肉類或湯類。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。
3.產後便祕對寶媽的危害?
產後便祕一般都是短期性的，是處在這一特殊時期下的特殊產物。除會影響寶媽們的生活質量外，還可能影響腸道的排空時間，飽腹感持續，寶媽食慾差，長期下去可能出現營養不良。
便祕造成肛周血液迴流不暢，又極易引起不同程度的肛裂和痔瘡。
4.如何預防產後便祕?
寶媽生產後要注意調整生活方式，合理膳食、多飲水、適量活動、建立良好的定期排便習慣、盆底收縮鍛鍊、保持身心愉快等，是產後便祕的基礎治療措施。
● 膳食：多吃蔬菜多喝水，保證膳食纖維25-30g/日，飲水1.5-1.8L/日;
● 適量活動：產後如體力或病情允許，應儘早下牀活動!一直臥牀會增加下肢靜脈血栓的風險，會引起便祕。
臥牀時也應經常做下肢伸屈和翻轉動作預防下肢血栓，適量的運動可增強寶媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動。
● 建立良好的定時排便習慣：結腸活動在晨醒和餐後時最爲活躍，在晨起或餐後2h內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。
5.產後便祕應該如何治療?
產後如果經過適當運動，養成固定排便習慣，改善飲食結構等，便祕症狀未見明顯緩解時，可嘗試使用乳果糖(杜密克)或開塞露等。
乳果糖(杜密克)是雙糖滲透性瀉藥、效果好、安全，不會被吸收入血、不影響營養吸收，不影響哺乳，不會引起血糖波動等。
如果便祕時糞塊太硬，其他措施無效時，可以考慮使用開塞露、甘油栓等使糞便潤滑容易排出。但開塞露只適合偶爾使用緩解，不能長期用藥，如果長期便祕，需到醫院就診。
6.產後痔瘡的發生原因?
前面我們說了，便祕除讓人身心不適外，費力排便還會造成以痔爲主的直腸肛周病變。
孕晚期子宮漲大，盆底壓力增加，出現的血液迴流不暢和產後便祕都成爲痔瘡的誘因或使其加重，形成的痔瘡。
而且，生寶寶時耗時較長，用力過大，給肛周造成很多壓迫，也會導致產後痔瘡(尤其是順產的寶媽)。
另外，生完寶寶後體內雌、孕激素快速下降，腸胃試圖回到孕前的位置，這時可能會產生輕微的浮腫。腸道平滑肌張力減退蠕動減少，容易受刺激，從而誘發痔瘡。
7.產後痔瘡有哪些危害?
痔瘡發作時特別痛苦，很容易留下心理陰影，因懼怕排便疼痛而不敢吃，不敢排。這樣會影響營養的吸收，耽誤產後身體恢復。
糞便殘留更易造成便祕，越不排糞便越幹，以此惡性循環，痔瘡腫痛越厲害、疼痛，影響睡眠及心理健康。
痔瘡一旦出血、發炎會導致大量細菌繁殖，一旦細菌進入血液，可能誘發感染，引起其他疾病。
8.產後痔瘡應如何治療?
● 不要長時間保持一個姿勢，適量運動，增加血液循環，促進腸道蠕動，促進排便。
● 呵護肛周衛生，平時勤換內褲，保持洗浴的習慣。尤其產後的清潔，避免惡露刺激，促進血液循環、消除水腫，預防外痔。
● 規律排便，產後寶媽養成每天早上排便一次的習慣，每次專心上廁所。
● 多飲水和多吃粗纖維食物，可防止大便乾結，減少便祕的出現。少吃辛辣刺激性食物。
● 保持心情愉悅，多注意休息，避免熬夜和勞累(雖然很難做到)。
