對男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關。準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整：如果越早行動起來，你懷孕的機率越高。你和丈夫都需要堅持均衡飲食，以提高孕育小baby的機率，而且還能提高孕育健康小baby的機率。
現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣)，你必須要進行調整。給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸菸，那麼你要戒菸。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小baby產生害處。
補充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要，但一些專家認爲，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的MargaretPhillips說：“我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片，我認爲這不會有害處，我沒有時間去計劃自己的飲食，有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。
但要記住：維生素補充劑只是一種安全措施，並不能取代健康的飲食。由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質，對胎兒的發育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。與醫生交流，確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。
孕前需要哪些營養儲備
應給未來的胎兒準備好“全面營養基”，若待到妊娠後再加強營養，雖有“亡羊補牢”之效，但終顯太遲了。這是因爲新的生命在形成的最初一剎那，就需要誕生在“全面營養基”之上。所謂“母壯兒肥”(也應該包括父親)，正是從這個“基石”的意義上來說的，是有科學道理的。從孕前至少半年就開始加強“全面營養食譜”的調配，這是優生意識的表現。從這時起，就要特別注意青菜、水果、各種肉類和豆製品類的雜而廣的食物的攝取，以通過蛋白質及多種維生素的吸收、轉化，充分地爲子宮內膜輸送未來的胚胎髮育所必需的各類氨基酸及其他營養物質做好準備。此外，不應忽略丈夫的飲食。由於精子產生的週期需要10周，所以丈夫應當在妻子懷孕前3個月開始採用飲食計劃。研究表明，丈夫的飲食可以影響精子，最終將影響胎兒。攝取維生素C過少會增加精子的遺傳損害，會使嬰兒先天缺陷和患遺傳病的機率增加。
事實上，妊娠初期由於不少孕婦會出現程度不同的妊娠反應或忌食反應，在很大程度上要影響到營養的全面攝入。如果孕前營養儲備不足，很容易使胎兒發育，特別是腦細胞增殖的高峯期(第一高峯期爲10～18周)發育受到影響。而孕前儲備充足的孕婦即使妊娠忌食反應比較強烈，也有望在很大程度上減輕其對胎兒由於營養供應不足而造成的危害。
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