春節期間吃了太多油膩的食物，算是對自己的放縱，但是年後就要把這樣的飲食西瓜調整過來，對於開始準備懷孕了爸爸媽媽們來說。
春節期間吃了太多油膩的食物，算是對自己的放縱，但是年後就要把這樣的飲食西瓜調整過來，對於開始準備懷孕了爸爸媽媽們來說。
春節期間吃了太多的大魚大肉，新春備孕我們先從健康飲食開始調整。
爲什麼要調整飲食？
食物與男女的生殖能力都有關係。如果夫妻都堅持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。男同胞們也需要調整飲食，畢竟準爸爸對胎兒的健康也影響也很大。
達到理想的體重
當夫妻多方在試懷孕時，要控制好體重，最好能讓自己的體重儘可能地接近被推薦的體重值，因爲過重或是過輕都會降低你的受孕機會。
如果太胖可能需要減些體重，如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時，不過，在採取任何飲食調整或健身計劃前，記得先諮詢一下醫生。
準媽媽飲食可以從這些方面調整：
補充維生素
雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養需求，但一些專家認爲，在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑，這樣，就能保證身體所需的營養都不缺了。”
不過要記住，維生素補充劑只是爲了強化身體，並不能替代健康飲食。不過，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質，而對發育中的胎兒有害。所以，想要補充維生素最好在醫生的指導下進行，並且最好不要過量。
攝取大量葉酸
不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經管出生缺陷的風險。
備孕的女性應該每天補充0.4毫克(mg)葉酸，也稱400微克(mcg)，服用的時間從停止使用避孕措施到孕期的第12周。
此外，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化麪包和麥片等。
遵循健康的飲食計劃
健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：
1、水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品，如麪包、麪條、大米、土豆等。
3、蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
4、魚，每週至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
5、奶製品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。
6、富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能爲你增加鐵資源。
7、如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利於身體對鐵的吸收。
準爸爸應從以下幾點來調整飲食：
成功的受孕，當然離不開男人的精子，但要提高精子的質量，備孕期間應該多補充如下食物：
多補充重要元素鋅和硒
鋅和硒是男性精子的重要組成成分。如果男性體內缺乏鋅和硒的話，不僅會引起少精、弱精等精子異常症狀，而且導致免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反覆感染，繼而誘發精子畸形、精子不液化，因此鋅和硒被稱爲男人的生命之花、體內黃金。日常生活中的海產品、瘦肉、動物肝、芝麻等都是富含鋅和硒的食物。
保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。
保證適量的脂肪
脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。
當然啦除了健康飲食，正常的作息和持續的運動對備孕也非常有好處，趁天氣一天天的暖和起來啦，準爸爸和準媽媽們不要再宅在家裏了，趕緊鍛鍊身體走起來！
