小張備孕兩年還未成功懷孕，孕前檢查做了，沒有任何問題，不過身體較虛，偏瘦，易疲勞。醫生建議增加運動量，提高身體機能。運動半年後，身體變得結實輕盈，半年裏從未感冒生病，狀態非常好，重要的是成功受孕了。
爲什麼運動有助懷孕如果懷孕前備孕夫妻經常鍛鍊身體，不但能保持身體健康，控制體重，還能提供健康、活躍的精子和卵子，爲孕育健康聰明的寶寶打下基礎。另外，運動還有助於產後恢復和減肥。因此孕前半年，備孕夫妻就應該進行運動了。
1體重對懷孕的影響如果太胖，即便懷孕後也還會導致一些併發症，如糖尿病和高血壓等。反之，如果體重過輕，則容易生下過瘦的寶寶，也有可能增加寶寶帶先天性併發症的危險。
所以，在備孕期間，大家就要注意均衡飲食了。如果太瘦，要多注意營養，給自己補一補。如果超重，千萬不要服用減肥藥，堅持做運動就好。
由於每個女性的身體都與別人的不一樣，制訂具體的運動建議相當困難。
如果月經不規則或沒有月經(三個多月沒有經血)，那我建議你去看婦產科醫生。
如果是熱心的長跑運動愛好者，月經經期短或不規律，但又擔心已經出現了黃體酮缺乏症，我建議將每天長跑的里程數縮短25%，或者每週少於32公里。不要每天都跑，把節奏放慢至少10%(例如，7分30秒跑完1.6公里改爲8分15秒跑完)，這是降低運動強度的一個合理辦法。
參與其他運動的女性，比如游泳或有氧健美操，也應該將運動距離或時間減少相當大一個百分比，運動頻率放慢下來，並將運動計劃表中的速度及強度減少至少10%。
女性運動員必須考慮這樣一個事實，肌肉的重量比脂肪大。這意味着哪怕許多女性運動員在標準BMI表上並不算體重不足，她們的體脂百分比經常還是太低。記住，對於正常生育力來說，重要的不僅僅是BMI（身體質量指數，體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），例如：一個人的身高爲1.75米,體重爲68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當BMI指數爲18.5～23.9時屬正常。）應該在20或更高，而且體脂的百分比至少應該達到22。到醫院可以確定自己的體脂百分比。如果發現太低，應該考慮增加一些體重。
體重過大處在月經不調、妊娠期併發症和流產的高風險中。
1.減肥的一般策略限制熱量攝入。選擇一種相信能夠堅持至少6個月的飲食方案。
每週至少隔一天鍛鍊30分鐘，保持最佳心率。(最佳心率=[220-自己的年齡]x0.7)。
跟大家一起減肥和鍛鍊，至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛鍊。
2.對於減肥所需要的時間應該保持現實的預期。
頭一個月減下來5斤，接下來的4到5個月再減20到30斤是比較常見的。
3.有多囊卵巢綜合症PCOS的女性
根據上面所列的指南進行鍛鍊
制訂一個適合自己的習慣或個性的飲食方案，如果不知道如何制訂，應該考慮減少高蛋白、低碳水化合物的飲食。
4體重不足女性1.如果經期太短，不規則或完全沒有：
至少要增加相當於理想體重5%的體重(例如，一位重125斤的女性，應該增加6斤體重)。如果不成功，應該將體重增加至可使BMI達到20的體重數。
2.考慮將體脂百分比提升至22%。
3.每天服用多維素。
4.考慮每天通過飲食攝取至少60克蛋白質。
5.哪怕月經正常，也應該考慮增加體重，直到身體質量指數(BMI)大於20，這樣可以降低嬰兒因爲出生時體重不足而造成併發症風險。
1.運動前要熱身
鍛鍊前，最好做肢體伸展運動，如做體操、活動腰身等，爲有氧代謝運動做準備。
2.孕前運動的時間
每次運動時間最好定爲30～60分鐘。每天8～12時、14～17時是速度、力量和耐力處於相對3最佳狀態的時段，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動將會收到較好的效果：而每天3～5時、12～14時則是人體機能相對低速狀態，如果在此段時間裏從事體育運動．易出現疲勞，且易發生運動性損傷。
3.運動前不要吃得過飽
運動前1～2小時吃飯較爲適合。食物吃進胃裏需要停留相當時間才能被消化吸收，如果運動前吃得過飽，胃腸膨脹，膈肌運動受阻，腹式呼吸不暢，會影響健康。
4.運動前應少食易產生氣體的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、魚肉等，因腸胃運動緩慢，氣體不易排出，會造成氣體淤積，運動時易產生腹痛。
5.運動時不宜急停
運動突然急“剎車”，全身血液不能及時迴流心臟，心臟給全身器官組織的供血也會突然減少，就會產生頭暈、噁心、嘔吐，甚至出現休克症狀，因此運動後應繼續做放鬆運動。
6.運動後不要大量喝水
夏天運動出汗多，易渴，如果這時大量喝水，會給消化和血液循環系統以及心臟增加沉重負擔。大量喝水還會引起體內鹽分大量流失，從而導致抽筋、痙攣等現象。正確的做法是，運動後稍事休息，再適量喝點淡鹽水。
7.運動後不要馬上吃冷飲
人體正常體溫約37℃，運動後體溫升至39℃或更高，如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂，出現痙攣，引起胃腸絞痛。
8.運動後不要立即吃飯
運動時，胃腸供血少，運動後立即吃飯，會影響胃腸消化功能，長此會引發疾病。特別是冬季運動後，不要吃過燙食物，熱刺激食管、胃腸後，易引發便血等症狀。
9.運動後不要立即洗澡
運動時，血液多在四肢及皮膚，運動後血液尚未迴流調整好，馬上洗澡，會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，易造成大腦、心臟供血不足，並會產生不適症狀。
6孕前男女適合的運動項目由於男女生理結構不同，選擇不同的運動項目就顯得十分有必要了。
適合備孕女性的運動：
大齡女性的身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，所以適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑、快走等運動。
這些鍛鍊是對女性身體內部器官的按摩過程，有助於提高女性免疫力，保持身體的良好狀態，不僅可緩解將來孕期的不適，還有助於自然分娩。
7備孕女性的三個有針對性的運動一般來說，產後女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋，以及臀部下垂等。針對這些問題，備孕女性可以有針對性地進行鍛鍊。
胸部訓練
緊實和提升胸部能更好地促進產後身體恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力，以及更好地保持身體姿態。
主攻問題：胸部下垂
代表動作：仰臥飛鳥式
動作要領：手提重物，以手臂爲半徑，在胸前畫半圈。肩胛骨向後收攏。吸氣外展，吐氣還原。
腹部訓練
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛鍊能使骨盆保持在正確的位置，有助於順利生產，以及生產後的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉
代表動作：仰臥肘部觸膝
動作要領：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
腿部訓練
腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液迴流能力，減緩下肢水腫狀，從而提高整體身體技能。
主攻問題：緩解大腿肌肉緊張
代表動作：雙腿彎曲下壓
動作要領：挺胸收腹，一腳向前邁開。呼氣時後面的腿彎曲下壓，吸氣時還原。雙腿交換進行。
小貼士1.孕前靜瑜伽，孕出聰明寶寶
處於懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動，建議以靜爲主。此時，備孕女性可適當在每天睡覺前練習靜瑜伽，以達到寧心安神、益氣行血的目的。
靜瑜伽的要領是：把兩腿自然交叉盤坐在一起，脊樑直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開，使其平整適度爲止，前齶內收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可；雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉；舌頭輕微舔抵上齶。每天睡前只需花十分鐘就能完成這套靜坐功課。
2.安排同房後不可劇烈運動，以免造成着牀困難。
