第三天
女性如果想跑步運動的話，最好是從月經開始第三天後再開始，因爲月經開始的頭兩天都是月經量比較大，而且經期不適症狀比較嚴重的時候，這時候運動容易導致月經量增多，甚至加重痛經症狀，所以想要運動的話最好是第三天再開始。
1.經期頭兩天不要跑步。
2.跑步要儘量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑最爲適合，運動時間也要相應減少。
3.不要超出身體的承受範圍。
4.少女初經期不適合跑步。
5.跑步過程中如有不適要立即停止。
6.跑完後不要馬上喝冷水，最好是喝溫開水。
1.柔軟的伸展運動
在經期1~3天的時候，由於經期的一些症狀較爲明顯，如體力明顯下降、月經量較多等等，此時可以做一些較爲輕柔的伸展運動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。
2.輕鬆的有氧運動
在經期的4~5天，身體開始恢復，月經量開始減少。此時可以開始進行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運動。
1.多喝熱水
女性在月經期間要多喝熱水，加速血液循環，緩解痛經。
2.熱水泡腳
那幾天可能會手腳發冷，多泡泡熱水腳，疏通下經絡，對身體很有好處。
3.適當運動
如飯後散步等，運動適量可以促進血液循環，改善身體不適感的症狀。
4.放鬆心情
在那幾天儘量剋制情緒，不要多氣多急，激烈的情緒會加重不適感。
5.注意保暖
經期受涼容易加重痛經，所以經期一定要注意保暖。
