備孕期間，一顆好的卵子決定着你是否能夠懷孕。然而有些女性的卵子質量卻不好。那麼卵子質量不好是什麼原因？該怎麼調理？一起來看看吧。
爲什麼卵子會變差？
1、年齡
卵子的質量與隨年齡增長而下降。30歲以後，卵子質量急轉直下，這是女性不可逆的生理機制。詳情點擊：先胖先受精？敗家的卵巢？沒卵用咋辦？揭祕神奇的卵子祕史
2、人流
人工流產是卵子質量的「頭號殺手」，很多姐妹在流產後，由於體內的激素水平會突然下降，從而影響卵子的生存環境，導致卵子的質量和活力降低。
3、不良生活習慣
一些女性有吸菸、喝酒、熬夜或是飲食不規律，雖然可能是由於工作原因所致，但是無論是何種原因，它們的結果只有一個：影響你的卵子質量。
如果生活習慣亂糟糟，那麼你身體的內分泌調節系統和卵巢功能就很容易受到傷害，這樣就會直接影響卵子的質量，也就影響受孕，更別提生個聰明寶寶了。
4、經期性生活
有些人在經期hold住，浴血奮戰，雖然不懼大姨媽的勇氣值得表揚，但這種行爲卻對身體傷害很大。另外，如果性生活不潔，平時沒怎麼注意衛生，也容易患上性傳播疾病。這樣大多會誘發盆腔炎，破壞女性輸卵管功能，使卵子活力大爲降低。
該怎樣提高卵子的質量
或許部分女性會依賴藥物的作用。但是藥三分毒，好的卵子是養起來的，是良好的生活習慣長期積累起來的。下面這幾個方法，將助你的卵子打下堅實基礎！
飲食調理
除了我們熟知的豆類，提高卵子質量的食物還有很多。
動物血豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。
鮮蔬果汁它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸礆度，有利於防病排毒。
海藻類海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。
韭菜韭菜富含揮發油、纖維素等成分，其中的粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。
豆芽豆芽含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。
小米小米等穀物是人體蛋白質和碳水化合物的主要來源之一。由於打磨不那麼精，保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E，鈣、鐵、鋅的含量也比多數穀物高。其淡黃色不僅來源於維生素B2，還有胡蘿蔔素和其他黃色抗氧化保健成分。
堅果含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。果仁外薄皮的澀味則是來源於具有抗氧化性的植物化學成分。
雞蛋雞蛋是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質，其營養素格外全面和優質，且富含保健作用很好的卵磷脂。
貝類貝類含有豐富的優質蛋白質、鋅、鈣和不飽和脂肪酸，牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺陷是海域污染也會大量富集在貝類中，最好在乾淨水域的沿海地區吃新鮮的牡蠣。
此外，選擇食物時要以天然低脂爲佳。
越原始越沒有經過加工的食材，越能保留其本身的養分與能量，也能防範你吃進包括農藥、助長劑等可能傷害卵子的物質。
同時，三餐食譜要以低油、低脂爲原則，少吃速食與快餐，過量油脂不僅會加重身體的負擔，還會增加非生理性激素物質的攝取，影響卵子品質與排卵週期。另外，咖啡因也可對激素分泌產生消極影響，降低受孕機率，所以，咖啡每天限在2杯之內，茶水每天勿超過5杯，尤其不要喝濃茶。
食療小祕方
每次月經5天后，買一隻一斤重的水魚，加上枸杞10克，山芋肉10克，淮山藥10克，燉大概45分鐘。月經後五天開始吃，如果卵泡不好，可以多吃一次。因爲這個湯本來是促進卵泡長大的，所以不用喝那麼多，每次月經開始第五天就喝一次，如果監測卵泡足夠大，不用喝第二次，如果卵泡發育不夠大，可以喝多一次。每個週期重複。
食療小貼士
過多地食用豆製品也會影響其他營養物質的吸收，從而導致營養不平衡。英國生殖專家研究發現豆類製品中有一種名叫「染料木黃酮」的物質，這是一種天然的抗腫瘤物質，還會抑制精子與卵子的結合。所以，無論哪種食物，攝取過量均會引起飲食結構的平衡，備孕期的各位堅持飲食平衡的原則，而不要偏信任何一種食物的助孕功能。
適當運動
適當的體育鍛煉可以提高身體素質，改善卵子的質量。因此，對於任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、瑜伽、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，爲懷孕打下堅實的基礎。
【三三】制有氧運動
有氧運動是提升機體代謝，避免久坐不動危害的強有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏車等。機體代謝良好，內分泌系統就能正常運作，卵子也就能得到最好的呵護。「三三制」運動方案很值得推薦，即每週至少運動3天，每天不得少於30分鐘，運動時心跳保持在每分鐘130次左右。
調整情緒
據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的鬆的「焦慮激素」，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好孕。
生活習慣
戒菸戒酒、避免暴飲暴食、早睡早起、不熬夜、不貪涼、注意保暖，少食多餐、適度運動，養成健康的生物鐘，這些是改善卵子質量的基礎。
避免經期性生活
經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。
鍼灸按摩
膝關節上的血海，踝關節上的三陰交，踝關節旁邊的復溜、照海，足底的涌泉，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善，有益於卵巢的保養。有條件的可以找專業按摩師進行腹部按摩。
按摩最好從月經結束後的第一天一直持續到下個月經週期，每天早起或睡前按摩爲佳。如果你目前正在備孕，建議從月經結束第一天一直持續到排卵日。此外還可以通過鍼灸特定穴位（關元穴、足三裏、三陰交）來改善免疫力，改善卵子質量。
保持體重正常
肥胖尤其是腰腹部發福，不僅影響身材，還可引起代謝綜合症，導致體內雄性激素增加，引起多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕的惡果。但也不可盲目減肥，導致體重過低，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，引發慢性不排卵及不孕症。
學會計算體重指數
醫學上會用BMI來測定一個人是否肥胖。請保持在正常體重。
優質睡眠
睡眠是修護機體、調整激素分泌水平的最好方式，請認真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用電腦、不煩公文、不浮想聯翩，泡個澡，聽段音樂，幫助順利入夢。
希望大家能夠堅持下去，羅馬並非一日建成，好卵也並非一日可成，請大家保持耐心。學會愛護自己的身體，你的身體纔會回報你！
