我女兒小時候真的很磨人，每天晚上搞得半夜才睡，我都不知道拿來那麼好的精力，有朋友說她們家寶寶簡直就是晝夜顛倒了，那麼寶寶爲什麼會出現晝夜顛倒的現象呢？哪些情況會導致寶寶晝夜顛倒？一起來看看吧！
寶媽家裏可能也出現過這樣的場景：
半夜1點鐘，大人困得不行不行的，寶寶卻還在睜大眼睛到處看？
白天的時候寶寶卻是特別好帶，一直睡呀睡……
以上這些就是寶寶發生了晝夜顛倒的表現。今天璐璐爲寶媽分享的是,哪些因素會導致寶寶晝夜顛倒，以及發生晝夜顛倒時調整的方法。
什麼是晝夜顛倒
首先我們先來定義一下什麼是晝夜顛倒。璐璐這裏所說的晝夜顛倒是指寶寶把原本夜間睡眠的時段改到了白天來睡，或者說小睡時段改到了晚上去睡。寶寶在新生兒期很容易發生晝夜顛倒，也就是我們看到的寶寶白天很乖，一直睡，有的新生兒甚至可以連續睡5小時。但到了23點以後，寶寶卻非常精神，要麼一直哭鬧，抱着就不哭了；要麼眼睛睜大大得到處看。
哪些情況會導致晝夜顛倒？
夜間睡眠前過於興奮或錯過入睡時間
晚上寶寶入睡前的2小時，要注意不要過分逗寶寶。夜間睡眠前過於興奮可能使寶寶難以入睡，或者寶寶本該入睡的時間沒有能安排寶寶睡覺（比如家裏來人了），也會使寶寶長時間無法入睡，第二天白天就會睡得過多，進而導致晝夜顛倒。
刺激性或引起脹氣的飲料和食物
媽媽要注意避免容易引起寶寶興奮的飲料和食物，如咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，使用了大料（八角）的食物，這些飲料或食物中能夠引起興奮的成分可隨母乳傳遞給寶寶（璐璐就曾因爲吃了加了大料燒製的好吃的紅燒肉而導致小寶晝夜顛倒）。也不要在晚餐時食用容易引起寶寶過敏或脹氣的食物，如豆類、奶酪、海鮮等。
寶寶睡覺時過於安靜
白天寶寶睡眠的環境不必過於安靜，否則容易讓寶寶失去晝夜的信號。白天寶寶睡覺時大人該做什麼就做什麼，說話、看電視、聽音樂都是可以的。寶寶的睡眠環境越安靜，反而越容易被聲音驚醒。
白天拉上窗簾
與聲音同理，光線是幫助寶寶區分晝夜的另一個重要的信號。白天寶寶睡覺的時候，特別是新生兒時期，不要給寶寶把窗簾都拉上，白天要保持室內有足夠的光線，當然注意不要讓寶寶睡在有風或被陽光直射的地方。
白天吃了就睡，沒有玩的時間
白天絕不可以讓寶寶形成長時間的“連續”睡眠，這包括中間餵奶但前後都在睡覺的情況，前後的時間就需要加起來計算了。從白天寶寶吃完第一頓奶開始，如果寶寶每次吃完馬上就睡，有的寶寶甚至可以連續睡3小時，醒來後吃完奶接着再睡3小時（相當於整塊睡眠時間6小時），這樣寶寶很容易發生晝夜顛倒。
白天連續睡眠3小時或以上
小於3個月的寶寶白天連續睡眠時間達到3小時或3小時以上。白天如果是這樣的睡眠，一方面很容易讓寶寶晝夜顛倒，另一方面也非常不利於母乳的分泌。在新生兒期，如果白天媽媽的乳房連續4至5個小時沒有得到刺激，是有可能回奶的。特別是混合餵養的新生寶寶，如果白天吃完配方奶，寶寶一直睡4小時以上都不會自己醒過來，就說明配方奶喂得太多了，寶寶被撐得一直昏睡。
白天到了餵奶時間媽媽沒有叫醒寶寶
很多媽媽覺得寶寶餓了自然就會醒，醒來再喂就好了。如果在白天我們任由寶寶睡覺，到了我們本應該餵奶的時間沒有叫醒寶寶，特別對於早產或生病的寶寶，會很容易出現健康問題（如果寶寶是早產，醫生會要求媽媽必須按3小時的餵奶間隔餵養）。
對於足月健康的寶寶也是一樣，如果我們沒有給寶寶穩定的餵奶間隔，沒有建立規律的作息，那麼寶寶的飢餓週期、睡眠週期就很難穩定下來，晝夜顛倒也會時有發生。
寶寶晝夜顛倒了該怎麼辦？
“寶寶晝夜顛倒了，再熬幾天，等出了月子以後寶寶會自己調整過來的”，這是很多媽媽所希望的。但璐璐想說，這樣的等待完全是不必要的，而且很多寶寶並不會願意主動做出調整。那麼該如何改變寶寶晝夜顛倒的現狀呢？
固定餵奶間隔
如果之前我們餵養寶寶沒有任何的規律，有時1小時就餵奶，有時2小時，也有時3小時餵奶，璐璐建議現在就是必須改變的時候了。對於新生兒來說，2.5至3小時的餵奶間隔都是可以的，一旦我們確定了餵奶間隔，就要穩定下來，不能來回變動。（購買了PDF手冊課程的寶媽可以參考第九章5-6節）
小睡時段按照吃-玩-睡的順序
從寶寶早上第一頓奶到晚上最後一頓奶之間，寶寶的每次哺乳間隔都應該是吃-玩-睡的順序。玩的時間是因人而異的，可長可短，需要根據寶寶24小時的實際睡眠需求來合理安排和引導。在調整的階段如果寶寶太困，可以儘量讓寶寶清醒一會兒，再讓寶寶睡。小睡時段按照吃玩睡的順序可以給寶寶提供白天和晚上的信號。夜間睡眠時段前喂完最後一次奶，安排寶寶入睡後，是不需要叫醒寶寶餵奶的，等寶寶自己醒來媽媽再餵奶，喂完奶不要有玩的時間，各段睡眠可以看作是“連續”的，整體叫做夜間睡眠。
如果我們採取了以上的措施，那麼恭喜寶媽，寶寶大概在三天後應該能夠恢復到正常的晝夜睡眠狀態。如果我們每天的第一頓奶和最後一頓奶也固定了，並且餵奶間隔固定，寶寶小睡開始的時間和小睡時長會慢慢穩定，寶寶每天的作息在一段時間內會變得可以預知，媽媽就可以計劃自己的時間，安排自己的事情了，即便是媽媽一個人帶娃也會很輕鬆。（回覆“PDF”瞭解科學的規律餵養原則和方法）
調整晝夜顛倒的具體實施建議
有的寶媽可能從來沒有記錄過寶寶的睡眠時間，也不知道寶寶白天或晚上通常睡多久，璐璐在這裏給大家一個可操作的具體建議：寶寶半夜清醒多長時間，白天就要相應減少多長時間的小睡。例如，2個月的寶寶晚上1點到3點總是哭鬧不睡覺，我們就要在白天減少至少2小時的小睡時間。但減少的時間是不可以一天就調整過來的，一般需要3天的時間來調整，也就是把需要調整的時間分攤到3天去減少。（可參考PDF手冊課程第九章16-17節）
改變寶寶晝夜顛倒的情況，媽媽一定要有耐心。如果白天很難叫醒寶寶，可以多計劃幾天來調整作息。改變錯誤的作息，很難一朝一夕就完成（這有點像倒時差），我們需要學習安排寶寶作息的原則和方法，合理安排和引導，就能避免再出現晝夜顛倒的情況了。
