準媽媽們樂意犧牲自己來滿足寶寶的需要，母親的身體可能會將自己所需的基本營養提供給孩子，讓他們健康的生長髮育。但是即使是媽媽們做出這樣大的犧牲，也許仍然無法保證給尚未出生的寶寶提供足夠的營養。
現在有一些可以同時保證你和孩子健康孕期小絕招。以下十條可以確保母子都健康平安，它包含了營養、維生素、礦物質補充建議以及其他一些需要知道的孕期知識，它們能幫助你的懷胎十月更加健康、快樂。
1、鋅
缺鋅是懷孕時期比較常見的問題，鋅這麼重要，是因爲它可以保證孩子正常生長髮育以及形成一個健康的免疫系統。研究表明缺鋅甚至會造成第三代（指你的孫子輩）的免疫系統缺陷。確保每天你的食物中鋅的含量不少於15毫克，這就意味着你要多吃高蛋白的食物例如肉和大豆，因爲高蛋白的食物中含鋅量較高。
2、葉酸（維生素B）
不管是在受孕時還是懷孕時，保證攝入足夠的葉酸都是非常重要的，葉酸使寶寶能夠合理的生長髮育，並且可以預防先天性生理缺陷。葉酸在深綠色的食葉蔬菜中含量較多。女性一天至少要攝入400到800 micrograms的鋅。
3、鎂
我們的飲食結構使得我們容易缺鎂，缺乏鎂元素會增加患高血壓的可能性，會在孕期發作，即孕期暈厥，對孕婦和胎兒都會造成不良的影響。爲了防止這樣情況的發生，可以以glycinate的形式每天補充200毫克鎂。穀粒、蔬菜尤其是綠葉蔬菜、果仁中含鎂量都較高，每天補充適量的鎂還可以幫助預防孕期常見的腿腳抽筋和便祕。另外，鎂還和身體中至少300種機能有關，所以攝入足夠的鎂會使你更加健康。
4、B族維生素
B族維生素對身體產生能量、保持頭腦清醒以及預防情緒低落都有好處，還發現它們對某些妊娠併發症例如妊娠糖尿病的好轉是很有幫助的。每天攝入200毫克維生素B6對患妊娠糖尿病的孕婦的恢復很有幫助，但是要記住並不是所有人都可以這樣服用維生素B6的，只有那些罹患妊娠糖尿病的女人才可以接受如此高的劑量，並且到了懷孕的最後一個月，即使有妊娠糖尿病，也應當將劑量減至100毫克/天。對其他的準媽媽來說，每天服用25到50毫克的B族維生素就可以，主要保證維生素B12的供給以維持正常的神經功能。
5、魚油
人腦的功能發揮主要依賴於DHA，DHA是一種重要的必須脂肪酸，在魚油中的含量比較高。也許這就是爲什麼有一個古老的傳說：魚是大腦的食物。不管怎樣，DHA缺乏是比較常見的，孕期婦女尤其要重視補充足量的魚油，以提供給胎兒足夠的DHA來使其使腦組織發育良好和健康生長，DHA也可以減少產後憂鬱症的出現。但食品及藥物管理局發現深海魚（大麻哈魚和金槍魚）的汞含量超標，這兩種魚也含有最高的DHA含量。一個好的替代方法是每天服用半勺到一勺Eskimo 3魚油，它不僅口味比較好，最重要的是它不含有汞和其他有害物質。
6、鈣
懷孕的婦女每天必須攝入1500毫克鈣，補充鈣液態、粉末狀、咀嚼片劑都可以，並且最好在夜間進行，因爲可以幫助睡眠。許鈣片僅僅就是鈣粉，在胃中不能被吸收，因此挑選鈣片的時候要小心謹慎。每杯牛奶或酸奶中都含有400毫克鈣，用奶製品補充鈣是一個很好的方法。
7、鐵
每天補充18-36毫克的鐵會對孕婦及胎兒有幫助，有意思的是，缺鐵有時候會造成不孕。孕期缺鐵會導致貧血，容易疲勞，記憶力減退和免疫力下降。
8、水
懷孕期間一定要保持和充足的水，懷孕時的血壓比平時要高出30%，很容易引發脫水，如果你覺得嘴或嘴脣很乾，那就趕緊多喝水！足夠的鹽也能幫助預防脫水。
9、檢查你的甲狀腺
許多女性的新陳代謝不夠活躍，這也可以稱爲甲狀腺機能減退，它一般不容易確診。甲狀腺機能減退使人容易疲勞，感覺就像是自己泄氣一樣，也會讓你體重增加。大約有6%的流產是因爲甲狀腺機能減退造成的，孕婦甲狀腺機能減退還會使孩子大腦遲鈍，學習能力低下。在孕期改變甲狀腺機能減退其實是比較簡單安全的，越早發現治療越好。如果你準備懷孕，或者已經發現自己懷孕，那麼馬上進行一個促甲狀腺激素（TSH）水平血檢。如果你在懷孕之前就已經患有甲狀腺機能減退，那麼在懷孕的時候應該在安全範圍內增大服藥劑量，保證TSH在0。5到2。0之間。
10、孕期要注意的事
一天服用維生素A不能超過8000單位，不要做任何可能使你體溫升高的事情，例如水溫過高的泡澡，蒸桑拿以及蒸汽浴。這些都可能使你的孩子出現先天性缺陷，衆所周知，懷孕期間要避免吸菸、喝酒和毒品，鍛鍊對孕婦和孩子都是有好處的。
