新婚伊始的人們往往憧憬婚後幸福美滿的生活，也許正在準備生育一個健康可愛的寶寶。下面爲準媽媽們講解怎樣在孕前3個月到1年夫妻雙方作好生理、心理及營養等準備，才能孕育出健康寶寶。
1.孕前生理準備是優生的前提
張媛醫師談到要孕育一個健康的寶寶首先得保證父母本身身體是健康的。因此夫妻雙方在想要寶寶之前有必要去正規專業醫院作個身體檢查。準媽媽需作三方面的檢查：第一是作常規的健康檢查，如血、尿常規，肝、腎功能，心電圖等的檢查。其次是作婦科方面檢查，以發現是否有生殖器官炎症、腫瘤、畸形，第二性徵是否發育正常等。第三是進行口腔檢查。由於孕期許多常見病都和是否進行口腔檢查密切相關。
另外，要孕育一個健康寶寶，準爸爸的健康狀況也很有關係。他應在孕前3個月至1年和準媽媽一樣做個常規的健康檢查，要保證優生優育，準爸爸還需做生殖系統的檢查和精液檢查。
2.夫妻雙方作好充分心理準備
除了孕前的生理準備外，孕前夫妻雙方的心理準備也是相當必要的。首先準媽媽在心理上對孕期的變化必須作好充分的思想準備。如果懷孕，自己的體形會不可避免地發生變化，心理上就會產生波動，有的女性不能接受孕期的身材改變，就拒絕孕期營養飲食。這樣不利於寶寶的正常發育。
另外，準爸爸應作好承擔許多責任的心理準備。在妻子懷孕前必須考慮：有了孩子，花前月下散步的浪漫和從早到晚的安寧便會急劇減少，妻子對自己的關懷和愛也會隨之分上很大一部分到孩子身上。
因此，懷孕前夫妻雙方都必須作好心理準備，從孕前就關心體諒對方，共同分享懷孕這人生歷程中的特殊階段。
3.孕前3個月補充葉酸
要做到優生，除孕前作好身體健康、良好的心理準備外，孕前的營養也非常重要。
孕前的營養供給方案還應參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行飲食安排。
事實上，婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關。許多出生體重低的嬰兒，往往是母親孕前體重較低，或孕後體重增加較少。因此，對於孕前的合理營養不可忽視。首先，要養成良好的飲食習慣。吃東西要多樣化，不偏食，不忌嘴，注意蛋白質、礦物質和維生素的攝入。大量醫學資料證實，孕前婦女發生營養不良，懷孕後易產生貧血。而孕婦如果貧血，其胎兒也常常營養不良，可能出現低體重兒、早產、甚至死胎，很不利於優生。
提醒準媽媽：孕前3個月至孕後3個月每日補充0.4mg的葉酸，可防止胎兒神經管畸形。研究發現：母親孕早期缺乏葉酸是胎兒神經管畸形發生的主要原因，在孕前後補充葉酸，可以預防70%的神經管畸形的發生。
4.選擇最佳的受孕時機
孕育一個健康寶寶，不但要做好以上的準備外，如果能把握最佳受孕時機，做到以下六“最佳”的話，更爲生下一個健康、聰明伶俐的寶寶打下堅實的基礎。
(1)最佳受孕環境：包括居室和工作環境。
1) 居室：清潔安靜，陽光充足，冷暖適宜，空氣新鮮流通。屋裏不能有香菸味，最好不要在新裝修的居室裏受孕。
2) 工作環境：準備受孕前準媽媽和準爸爸應暫時避開職業危害，及時調離接觸鉛、汞、苯、鎳、氨、放射線等有害物質的可導致精子異常、流產、胎死宮內、早產、寶寶畸形等的工作崗位。
(2)最佳受孕年齡：最佳年齡女性在25~29歲左右，男性在26~35歲左右。小於20歲，身體還沒有完全發育成熟，此時受孕會增加早產、難產及畸形的發生率。大於35歲，先天愚型兒發生率明顯升高，也容易發生難產。
(3)最佳受孕季節：
一般來說夏末秋初是最佳季節。因爲此時是收穫的季節，各類新鮮蔬果上市，準媽媽可獲得豐富的營養，有利於胎兒生長;且此時風疹、流感、流腦等流行性病毒感染的發病率較低。
(4)最佳受孕日期：
要想成功受孕，就要把握自己的排卵期。如月經週期正常，在下次月經來潮前14天左右;如月經不正常，可測基礎體溫，也可B超監測排卵。
(5)最佳受孕地點：
準媽媽和準爸爸都熟悉、溫馨舒適的地方，這樣可以徹底放鬆，所以，最佳地點在自己的家裏。
(6)最佳受孕狀態：
夫妻雙方的健康、情緒都達到最佳狀態時纔是最佳受孕時刻。情緒即雙方注意情感的交流，讓濃濃的愛意始終盪漾在彼此的心間，切不可在情緒不穩定的情況下勉強受孕，不利於優生優育。
5.改善你的飲食
學會吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。其中對健康孕婦最爲重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麪包和穀類。
6.達到一個健康的體重
一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當的運動，使得體重以每週1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低於正常，多長些肉!研究者發現，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。
7.制定並堅持一個鍛鍊計劃
一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕鬆度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕早期採納。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。
8.停止酗酒、吸菸和攝入毒品
衆多研究表明：酗酒、吸菸和攝入毒品和低體重兒、流產、AIDS及產後的行動障礙有關。
9.減少環境中的危害
某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經常並規律地整天站着、長時間飛行、或暴露於化學或放射性物質中，你應該考慮作一些工作調整。
10.停止使用避孕藥
如果你一直用避孕藥，建議你應該在停用幾個月之後再懷孕。因爲你的月經週期恢復到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥並告訴醫生--有很小的可能(小於0.5%)會損傷到胎兒。
11.將你的計劃從頭再考慮一遍
在你決定要一個孩子以前，你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的——因爲你們做的決定將會改變你們的一生!
