悅媽薈|關於產後修復，你知道多少

有大部分產後媽媽，腹直肌分離還沒有沒有完全恢復，就已經開始做家務了；

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有大部分產後媽媽，腹直肌分離還沒有沒有完全恢復，就已經開始做家務了；

而做家務就就要會用到腰部肌肉，長時間下來就會導致腰肌勞損，加之平常對腰椎的保護與穩定性不夠，腰椎間盤突等出問題就會接踵而來。

所以我們產後媽媽們一定要重視產後修復，不單是爲了塑形，苗條，更爲了以後的健康。

無論是順產還是剖腹產，生完寶寶整個骨盆底是鬆弛的。

腹直肌分離，盆底肌無力，此時這個媽媽在盆底肌鬆弛的情況下，會伴有子宮下垂。

此時絕對不能跑步和劇烈運動，因爲會增加腹壓，腹壓會使子宮不斷往下移，從而加重子宮往下垂的症狀，引發感染和不適。

產後修復的最佳時間

黃金期：產後6個月

特效期：產後3年

康復期：產後至今

產後修復知識科普

爲什麼產後女性更易患產後腰痛， 要及時做產後修復？

1、產後體質虛弱各部位的骨頭關節處於開放狀態，風寒溼邪更易入侵 ，經常換尿布的寶媽們，還會出現腰椎損傷 。

2、長時間保持一個姿勢餵奶，使得腰椎部位處於緊張壓迫狀態，體內的血氣無法良性循環，使媽媽們的肌肉僵硬，血液循環補充受到阻礙。

3、孕期隨着寶寶的長大，腹壓也逐漸增大，腰椎處於被壓迫狀態 。

4、孩子半夜哭鬧、餵奶導致媽媽們睡眠質量差，睡眠不好是氣血循環差的一個原因。

5、產後身體依然存在大量“鬆弛素”，如果沒有及時進行修復，會對今後的身體健康造成很大的影響。

產後修復誤區以及產後問題

很多產後媽媽生完孩子後第一時間，就一心只想減肥，減掉自己身上的肉。

然後就進行了很多非常大強度的瘦身訓練，結果還沒瘦下來，自己的身體卻出現了很大的問題。

產後修復不及時會造成譬如子宮下垂，腹壓不足，影響呼吸，引發腰肩疼痛，但操之過急往往適得其反。身體各個機能還沒恢復，很多行動都還不便，你怎麼敢讓你的身體如此負荷？？

產後修復正常的打開方式

先修復，再塑形，後瘦身！產後修復主要是對盆底肌、骶髂、恥骨、骨盆、肋骨、內臟、腹直肌等進行修復。

產後修復，女人的第二次生命綻放！

產後塑形的好處和必要性

1、恢復體型

塑形能夠恢復媽媽會陰肌肉的彈性，幫助子宮進行收縮，防止膀胱、陰道和子宮下垂，有利於子宮恢復正常位置。

而且還可以改善血液循環，減少體內脂肪堆積，恢復皮膚彈性，改善身體水腫，幫助媽媽恢復到產前體型。

2、糾正錯誤體態

女性在懷孕期間已經發生很多改變，錯誤的體態也是其中一個，如身體重心前移、重心移後、肩夾骨前拉、骨盆前傾、頸椎前凸等。

而產後抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛，練習產後瑜伽有利於改善這些錯誤姿勢。