人生有1/3的時間是在睡眠中度過的，良好充足的睡眠對身體健康有益。調查顯示：中國成年人失眠發生率高達38.2%。
很多心理和精神疾病的症狀之一就是睡眠障礙，那麼，你的睡眠質量是否達標呢？
怎樣才能睡個好覺
1、只要白天不睏倦就說明睡眠時間足夠。
2、瞌睡了再上牀。請不要過分在意上牀的時間。想入睡，一定要入睡反而影響入睡。
3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“發條”。晚上避開過強的光照。
4、睡前避免服用刺激性食物，儘量自我放鬆。睡前4小時之內避免咖啡因的攝取，避免含酒精和茶等飲品，另外，睡前1小時不吸菸。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆，也可以做肌肉放鬆等訓練。
5、可自行調整一個固定時間來起牀。不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會變得很難受。
6、三餐應該要有規律，適當做運動。早餐對於促進身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物爲主。良好的運動習慣可以促進深度睡眠。
7、如果午休，在下午3點前午睡20-30分鐘左右。長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。
8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻走感等現象需要注意。以上現象可能有睡眠相關的疾病，必要時進行專門的治療。
9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。
