生命在於運動小寶寶也一樣，很多家長面對寶寶的時候只知道做鬼臉逗得他們哈哈大笑，其實陪伴寶寶的時候不妨多和寶寶做做健身操，增強寶寶體質也增添了親子樂趣。
0～1歲寶寶親子健身操圖
1、下蹲式
鍛鍊效果：改善媽咪盆底肌羣的力量，同時可以訓練寶貝的空間運動感。
動作要領：媽咪抱着寶貝做下蹲運動，下蹲的幅度不用很大，站起時要收緊臀部和大腿內側肌肉，堅持2秒後動作還原。每組可重複6—10次動作。
溫馨提示：在下蹲時，膝蓋朝向腳尖的方向運動，而且向前不要超出腳尖。
2、飛鳥式
鍛鍊效果：加強媽咪肩帶及脊柱周圍肌羣的力量，防止頸椎病的出現，同時訓練寶貝的反應能力和手臂的力量。
動作要領：寶貝和媽咪相向而坐，媽咪雙手側平舉，並不斷地上下運動手臂50—100次，讓 寶貝也跟着媽咪一起做。注意觀察寶貝的反應。
溫馨提示：媽咪要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。
3、拉伸式
鍛鍊效果：有效緩解媽咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉彈性，防止腰椎病的出現，同時可以訓練寶貝上肢運動能力。
動作要領：寶貝和媽咪面對面坐在牀上，相距1米左右。媽咪盤腿，儘量將胸部貼向大腿，堅持15秒以上，期間媽咪交替用雙手觸碰面前寶貝的左右手。15秒後還原，媽咪要收緊腰背部肌肉，之後重複下一次拉伸動作。
溫馨提示：該動作可有效緩解肌肉的緊張感，是產後媽咪必備動作之一。
4、卷腹式
鍛鍊效果：加強媽咪腹部肌肉的力量，改善腹部線條，同時訓練寶貝手部的靈活性。
動作要領：媽咪屈腿仰臥在牀上，寶貝與媽咪面對面，坐在媽咪兩腿之間，媽咪微微擡起上身，用雙手碰觸寶貝的雙手，之後還原重複下一次動作。
溫馨提示：媽咪要用語言和眼神與寶貝進行交流，這樣才能產生互動效果。
5、平舉式
鍛鍊效果：改善媽咪的心肺功能，同時可以訓練寶貝的空間運動感。
動作要領：媽咪盤腿坐在牀上，雙手向前托住寶貝，上下運動，動作要輕柔，以免引起寶貝的反感。
溫馨提示：媽咪要善於用語言和眼神與寶貝交流，如寶寶反感，應馬上停止動作。
6、推舉式
鍛鍊效果：有效改善媽咪的胸部線條，同時可以訓練寶貝的空間運動感。
動作要領：媽咪仰臥在牀上或墊上，雙手在胸前托住寶貝，緩慢地向上推起，然後還原。每組可重複6—10次動作。
溫馨提示：動作過程中，媽咪要注意寶貝的安全，最好能和寶貝有語言上的交流。
適合0～6個月寶寶健身操
打水操：讓寶寶平躺，握住寶寶的雙腿腳踝，先將寶寶的左腳上下搖一次，再將寶寶的右腳上下搖一次，如同雙腳打水狀，也可在寶寶的腳腕處施力，先彎曲、伸直寶寶的左腳，再彎曲、伸直寶寶的右腳，反覆10次。
打鼓操：讓寶寶平躺，握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平， 將左手向胸部合攏，在胸口輕敲一下後再伸平，以同樣的動作，右手也做一次， 左、右兩手一同向胸口敲一次。
扭扭操：讓寶寶平躺，握住寶寶雙腳，將左腳擡起，交疊於右腳上(此時寶寶的腰部應該微微扭轉，恢復平躺，再換右腳交疊於左腳上，如此左右重複各10次。
頸部操：讓寶寶趴着， 雙手握住寶寶的腰部，將寶寶的腰部略向上擡， 輕輕地放平寶寶，如此反覆10次。
飛機操：媽媽屈膝而坐，並撐着寶寶的腋下，讓寶寶趴在媽媽的小腿上， 媽媽逐漸往後躺下，此時，腿部的角度維持不變，讓寶寶的身體慢慢上升， 媽媽利用小腿力量，雙手撐住BB的腋下，讓BB像小飛機樣趴在媽媽的小腿上，上下襬動BB，結束後，將寶寶往自己臉部的方向拉，讓寶寶趴在自己的胸口，作爲降落。
騎馬操：媽媽屈膝坐着，並托住寶寶腋下，讓寶寶的背靠着媽媽的胸口，面朝前坐在媽媽身上，將寶寶的雙腿分開，騎在媽媽的雙腿上，輕輕地將寶寶向左邊倒一下，再向右倒一下，如此左右各10次。
跳跳操：抓住寶寶的腋下，將寶寶直立抱起， 撐住寶寶，讓寶寶的雙腳蹬踏在媽媽的大腿上，腕的力量上下振動雙腿，讓寶寶的身體也隨之上下振動。
適合7～12個月寶寶健身操
第一節扶雙臂起坐運動
預備：寶寶仰臥，成人兩手握寶寶手腕，寶寶握成人拇指，手放在寶寶體側。
動作：l.拉直兩臂與牀面垂直;2.拉寶寶坐起;3.放寶寶躺下;4.還原。
注意：要有固定的前奏，拉坐前，大人喊口令：“預備———齊。”目的是讓寶寶做好腕部和身體的準備，以防突然牽拉腕部發生脫臼。
第二節扶單臂起坐運動
預備：寶寶仰臥，成人右手握住寶寶左手腕，寶寶握住成人拇指，再用左手按住寶寶雙膝。
動作：l.拉寶寶坐起;2.還原左右手輪換做。
第三節腰部橋形運動
預備：寶寶仰臥，成人右手托住寶寶腰部，左手按住寶寶雙足踝部。
動作：l.托起腰部，使寶寶腹部挺起成橋形;2.還原。
注意：托起腰部時，寶寶頭部應不離牀(桌)面。
第四節握腕跪起直立運動
預備：寶寶俯臥，成人在寶寶背後兩手握住寶寶腕部。
動作：l.扶寶寶跪直;2.扶寶寶站立;3.扶寶寶跪直;4.還原。
注意：寶寶跪直後應讓他自己用力站起。
第五節提腿運動
預備：寶寶俯臥，兩肘支撐身體，成人雙手握住寶寶的兩隻小腿。
動作：1.提起寶寶雙腿約30度;2.還原。
注意：提起寶寶雙腿時動作要輕柔、緩和，要讓寶寶兩手用力支起頭部。
第六節扶肘起立運動
預備：寶寶俯臥，成人在後兩手握住寶寶兩臂肘部。
動作：l.扶寶寶站起;2.還原。
注意：扶寶寶站起要逐步讓他自己用力。
第七節彎腰運動
預備：寶寶與成人同一方向直立，成人左手扶住寶寶兩膝，右手扶住寶寶腹部，並在寶寶前方放一玩具。
動作：1.讓寶寶彎腰前傾，撿起玩具;2.直立，還原。
注意：讓寶寶自己用力前傾和直立，若前傾後不能直立，成人可將左手移到寶寶胸部，幫助他直立。
第八節跳躍運動
預備：寶寶與成人對面站立，成人雙手扶寶寶腋下。
動作：1.扶起寶寶離開牀(桌)面;2.還原注意：扶寶寶跳躍時同時說“跳、跳”，動作要輕快自然，讓寶寶的腳前掌着牀(桌)面爲宜。
做寶寶健身操前的準備
●進食後l小時左右進行。
●每日l-2次，可配合空氣浴。
●固定一首新樂曲播放，節奏舒緩、明朗。
●在成人扶助下，有部分主動動作。
●循序漸進，每次選做l-2節，逐漸增加節數。
●每節重複2個8拍。
●要說出口令“一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、停”，爲寶寶瞭解數的順序打基礎。
適合1～2歲寶寶健身操
第一節：按摩運動
寶寶坐在媽媽的懷裏，媽媽將兩手搓熱，分別輕輕按摩寶寶的額頭、小臉蛋兒和腹部。
第二節：跳躍運動
媽媽雙手扶住寶寶腋下，讓寶寶在地上輕輕跳躍，媽媽可以帶寶寶邊跳邊轉一圈。
第三節：搖擺運動
媽媽雙手扶住寶寶腋下將寶寶托起，左右搖一搖。
第四節：飛翔運動
媽媽一手託着寶寶的胸部，一手環抱寶寶的腿，將寶寶舉起做飛翔的動作。
第五節：倒掛金鐘
媽媽抓住寶寶的腳踝，將寶寶倒提起來，左右晃一晃
適合3-5歲孩子和家長的健身操
步驟：
1.媽媽和孩子面對面站立，雙臂連續地由身體兩側向上舉再放下。動作快速連貫，邊做邊念“小鬧鐘，搖呀搖”。
2.雙臂落到身體兩側，成45°角;接着，重心先落到左腳，擡起右腳，身體向左側傾;重心落到右腳，擡起左腳，身體向右側傾。一邊做一邊念“左搖搖，右擺擺”。
3.媽媽和孩子“1、2、3”同時坐下，雙手撐地，屈膝擡腳，用兩腳的腳尖擊地“1、2、3、4、5”，再用腳跟拍地“1、2、3、4、5”，同時念“滴鈴鈴，噹啷啷”。
4.起立，原地轉圈，左一圈右一圈，“小朋友，起牀啦”!
拓展練習：
請爸爸握住孩子雙腳踝關節以上的部位，將孩子倒着輕輕提起，讓孩子稍微適應一下，配合兒歌，左搖一下，右搖一下;向左旋轉半圈，向右旋轉半圈，再原地轉一圈。
溫馨提示：
爸爸或媽媽握住孩子的踝關節倒提時，動作要輕柔。請以輕鬆、溫和的情緒和語言感染孩子。如果孩子感到害怕，可以給予正面的鼓勵，也可以停止遊戲。
適合4-6歲孩子和家長的健身操
靠墊華爾茲
家中常見的物品(如：柔軟的靠墊)，會是絕好的操練材料，不妨善加利用。
準備：幾個大大小小、不同形狀的靠墊(如：糖果形的、圓形的、心形的)，節奏歡快的音樂。
步驟：
1.媽媽和孩子將靠墊頂在頭上，雙臂平展，脖子儘量伸直，跟着音樂節奏沿一直線向前走“1、2、3、1、2、3”，再向後退“1、2、3、1、2、3”，檢查一下：是否回到原地，靠墊有沒有掉下來。
2.將靠墊平放在地墊上，脫鞋後，媽媽扶着孩子的雙手，隨着音樂節奏雙足交替踩踏靠墊“1、2、1、2”;接着用雙足跳踏“1、2、1、2”。
拓展練習：
當孩子的身體平衡掌握得比較好時，爸爸媽媽可以放手，鼓勵孩子獨立完成。
年齡相仿的兩個孩子，還可以在平衡木上舉行“靠墊大戰”，誰能在平衡木上堅持到最後，誰就是勝利者。
碰碰操
孩子一天天長大，他正通過身體感官來認知周圍的世界，而視、聽、觸等感覺的靈敏度是可以通過練習加以強化的，現在就開始吧!
步驟：
1.由爸爸(或媽媽)叫口令並示範動作，如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝蓋碰碰頭”等，孩子跟在後面做。-
2.熟悉了這些動作以後，換孩子發號令，爸爸媽媽跟着孩子一起做。剛開始的時候，如果孩子忘詞兒了，媽媽可從旁提醒。
3.採取接龍方式，如爸爸邊說邊做“我的手肘碰膝蓋”，接着媽媽邊說邊做“我的膝蓋碰腳趾”，孩子繼續接下去“我的腳趾碰手指”，爸爸再接“我的手指碰耳朵”……
以上練習，可由慢而快，也可輪流重複一個動作，做對了有獎勵，做錯了要受罰的哦!
拓展練習：
教孩子用自己身體各個部位碰爸爸或媽媽身體的相應部位，增加活動的趣味性。
變個圓圓大皮球
認識了我們的身體之後，還要充分了解它的特點和功能。圓的概念範圍較廣，也比較有趣，我們的身體到處都可以變成圓，試試看哦!
步驟：
媽媽念旁白，爸爸帶着孩子做動作：
1.聽媽媽念“眼睛圓”，大家睜大眼睛，向左轉一圈，再向右轉一圈(逆時針、順時針，圈兒都要轉足哦)。
2.“頭兒圓”，一起伸長脖子，前點、左點、後點、右點，依次做點頭轉圈的動作。
3.“肩膀圓”，雙肩齊動，上擡、放下，同時向前轉圈，再向後轉圈，也可以左肩向後轉，右肩向前轉。
4.“屁股圓”，往後翹翹屁股，左擺右扭，屁股一定要扭動起來哦!
5.“膝蓋圓”，向前彎腰，雙手按在膝蓋上，前後左右轉動膝蓋，想辦法把圈圈繞圓。
6.“腳丫圓”，重心移到左腳，擡舉起右腳，把腳尖當做畫筆在空中畫圓，順時針、逆時針都可以;右腳落地，換左腳尖畫圓。
7.“哈哈，我的身體還會變成大皮球，往前滾啊!往前滾”，身體下蹲，向前做翻滾。
溫馨提示：
孩子的身體還很稚嫩，在做操的時候，尤其是動作幅度較大(如：獨立、前滾翻)時，爸爸媽媽要特別注意保護哦!
