有些準媽媽血糖很高，平時也不太敢吃水果，那麼面對這種情況該怎麼辦呢？誰說糖媽媽不能吃水果？我偏偏吃給你看！
有些準媽媽血糖很高，平時也不太敢吃水果，那麼面對這種情況該怎麼辦呢？誰說糖媽媽不能吃水果？我偏偏吃給你看！
水果不僅酸甜可口，促進食慾，還含有豐富的礦物質、維生素、膳食纖維等營養素，深受孕媽媽的喜愛。
但是，對於血糖比較高或者得了妊娠糖尿病的糖媽媽來說，吃水果會有不會有副作用呢？今天就來給大家講講。
01糖媽媽到底能不能吃水果？
很多媽媽都認爲血糖高了或者得了妊娠糖尿病，就不能吃水果了。因爲水果含糖高而且容易消化，升血糖速度就快。
糖媽媽到底能不能吃水果呢？美國糖尿病協會給出了明確的答案——
糖尿病人是可以吃水果的，並且最好是各種顏色的水果，以豐富多樣性。
其實糖媽媽大可不必一發現血糖升高就立馬拒絕吃任何水果，事實上，只要我們合理、科學地吃，是完全沒有問題的。
那麼問題來了——怎樣纔算科學地吃水果呢？
02糖媽吃水果需要遵循的首要原則是...
俗話說，「不談劑量談毒性就是耍流氓」，吃水果對於糖媽媽來說也是一樣的。
只要能保證將血糖控制在一個合理的範圍內，不出現時高時低的類似「過山車」的情況，吃水果對糖媽媽來說完全可行。
下面我給大家整理了幾點控制血糖的方法，只要遵循這些原則，糖媽媽們可以放心吃水果。
01儘量選擇含糖量低的水果
想要控制血糖？首先建議選擇含糖量低的水果。
這裏的含糖量低並不是單純看味道甜不甜，而是看血糖生成指數（GI）的高低。
什麼是血糖生成指數（GI）呢？
它指的是吃了某種食物之後引起餐後血糖反應的指標。血糖生成指數越小，意味着這類食物升高血糖的能力也越小。
因此，建議糖媽媽平時選擇低GI的水果食用，比如櫻桃、柚子、桃子、蘋果等，是相對安全的。
那麼，像西瓜、菠蘿等中、高血糖生成指數的水果，糖媽媽就一定要避而遠之嗎？
也不一定。
對於糖媽媽來說，中、高血糖生成指數的水果是可以食用的，但是必須適量。
主要是因爲餐後的血糖反應除了與食物的升糖指數（GI）有關，還與食物的血糖負荷（GL）有關係。
血糖負荷（GL）= 血糖生成指數（GI）x 該食物碳水化合物含量（g）/100
這就意味着，單純以GI高低選擇食物可能會產生錯誤。
對於GI高的食物，儘管其容易轉化爲血糖，但如果碳水化合物含量很少，其對血糖總體水平的影響其實並不大。
比方說：
西瓜和梳打餅乾的血糖生成指數（GI）都是72，但梳打餅乾的含碳水化合物約76g，血糖負荷（GL）約55；而西瓜的只含7g，血糖負荷（GL）大約只有5，相差11倍。
不難發現，其實這些高GI的水果遠比我們日常的主食血糖負荷小，所以也是可以適量食用的。
02控制攝入量很關鍵
高GI的水果需要適量攝取，糖量較低的低GI水果同樣需要控制攝入量。
畢竟「螞蟻咬死象」，哪怕GI指數再低，食用過多還是不易控制血糖。
建議糖媽媽們，每天攝入的水果總量不要超過200g，重量大約相當於一箇中等大小的蘋果。
03要把握時機和時間
「吃什麼」、「吃多少」固然重要，「什麼時候吃」也很有講究。
如果糖媽媽們想要吃水果，儘量選擇在兩餐之間或睡前吃。
不建議餐前或餐後立即吃水果，一次性攝入過多碳水化合物容易造成胰腺的負擔。
04蔬菜替代
當然，如果血糖控制不平穩，嘴巴還饞的話，可以考慮用蔬菜替代水果，比如西紅柿、黃瓜等。
05完整的水果比果汁要好
糖媽媽可以適量吃水果，但是建議最好不要飲用果汁。
果汁一般會損失一些膳食纖維，血糖反應一般會高於完整的水果。換個角度來說，水果體積比較大、飽腹感強，更有利於血糖的控制。
06不要用罐頭水果替代新鮮水果
不僅不建議喝果汁，也不建議媽媽們吃水果罐頭等水果製品。
現在很多水果罐頭加入了大量的糖，雖然能增加甜度和口感，還有防腐的作用外，但並不適合糖媽媽食用。
還是建議吃新鮮的水果，拒絕加工的水果製品。
07吃水果後減少主食
既然選擇要吃水果，那麼爲了確保血糖保持平穩，建議每天相應減少碳水化合物（主食）的攝入量。
糖媽媽如果是吃了200g水果，就應該減少25g（半兩）的主食，目的就是爲了保持每天吃進去的總熱量不變。
08監測血糖
不同的人對不同的水果，可能產生的升糖反應不一樣。有條件的的準媽媽，可以在吃水果前後進行血糖監測。
如果吃完水果前後，血糖變化不是很大，那麼可以放心吃這種水果；如果變化比較大，需要看看是不是吃的水果種類不對或者是吃得太多，下次再做調整。
看到這裏是不是覺得
吃水果好像也沒那麼可怕了？
其實只要合理控制血糖量
大部分食物都是可以吃的
各位糖媽媽還等什麼呢？
趕緊享受美味的水果吧~
