我們都知道孕期，營養的補充是非常重要的，那麼孕媽們該如何注意飲食營養呢？下面就跟着小編一起來看看吧！
我們都知道孕期，營養的補充是非常重要的，那麼孕媽們該如何注意飲食營養呢?下面就跟着小編一起來看看吧!
合理膳食，營養均衡
合理膳食、均衡營養爲成功妊娠提供必需的物質基礎。爲降低出生缺陷、提高生育質量、保證妊娠的成功，夫妻雙方都應做好孕前的營養準備。
育齡婦女在計劃懷孕前6～3個月可以到婦幼保健機構進行諮詢，接受專業指導，調整夫妻雙方的膳食組成、飲食習慣以及生活方式，使夫妻雙方的營養和健康儘可能都達到最佳狀況，爲胎兒提供健康的生命基礎。
準備懷孕時，女性應多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸，預防胎兒神經管畸形;常吃含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗、黃花菜等植物性食物，改善自身鐵營養狀況，預防缺鐵性貧血;保證攝入加碘食鹽，適當增加海產品的攝入，預防呆小症的發生;夫妻雙方在計劃懷孕前的6個月(至少3個月)內戒菸、禁酒。
補充葉酸很重要
妊娠的最初4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，在此階段葉酸缺乏可增加胎兒神經管畸形及早產的危險。神經管畸形又稱神經管缺陷，主要表現爲無腦兒、腦膨出、腦脊髓膜膨出、隱性脊柱裂、脣裂及齶裂等。
育齡婦女應從計劃懷孕開始，儘可能早地多攝取富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。由於葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被機體吸收利用，建議最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，並持續至整個孕期。葉酸除了有助於預防胎兒神經管畸形外，也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。
除了補充葉酸補充劑，還可以多吃含葉酸豐富的食物，包括綠色蔬菜(萵苣、菠菜等)、新鮮水果(橘子、草莓)、動物食品(肉類、蛋類)、豆類、堅果類、穀物類等。
孕前期缺碘對胎兒不好
碘是甲狀腺合成甲狀腺素所必需的原料。婦女在孕前期和孕早期缺碘，均可導致供給胎兒的碘不足，使胎兒甲狀腺素合成不足。
甲狀腺素是促進組織代謝、提高神經興奮性和身體發育的一種激素。甲狀腺素合成不足嚴重影響胎兒中樞神經系統，特別是大腦的發育。如不能及時補充碘，將造成神經系統不可逆的損害，導致胎兒智力發育低下，稱爲呆小症，並伴有不同程度的聽力和語言障礙。
爲什麼孕前一定要戒菸戒酒
夫妻一方或雙方經常吸菸或飲酒，不僅影響精子或卵子的發育，造成精子或卵子的畸形，而且會影響受精卵在子宮內着牀和胚胎髮育，導致流產。酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常、智力低下等。因此，夫妻雙方從計劃懷孕前的6～3個月、甚至更早的時間開始，停止吸菸、飲酒，計劃懷孕的婦女及孕婦在整個孕期與哺乳期都要遠離吸菸的環境，減少被動吸菸帶來的傷害。
