國慶長假去哪玩？孕媽旅遊出行要注意這幾點！

懷胎十月足不出戶免得動了胎氣？十一國慶長假即將到來，對於那些熱愛旅行的準媽媽們來說不免是種煎熬。心情愉快了，寶寶也是能感受到的喲。

路上見聞和開心的心情，可以和寶寶一路上交流，他可是能明白的喲。芽芽媽在這裏告訴您，大可享受一個愉快的國慶十一假期，注意下面幾點就OK！

Q準媽媽旅遊的適當時機懷孕中期約16～28周最適合旅行，此時即使長途旅行也不會有太大問題。因爲這時候準媽媽已適應懷孕生理變化，身體狀態最佳，不適症狀最少，而且發生流產或早產的機會最小。此外，初期孕吐害喜症狀較明顯，準媽媽也剛要適應胎兒，身心需調整，比較不適合遠遊；懷孕後期也不適合遠遊，因爲肚子太大行動不便，因此懷孕中期是最適合出國旅行的階段。

懷孕第7-9月的時候，通常不建議到500公里以外的地方旅遊，以免萬一碰到高血壓、靜脈炎、早產等問題時返診就醫不便。孕婦決定是否要出國旅遊之前，最好能先詢問婦產科醫師。Q季節氣候選擇一般來說，春季及秋季氣候溫和涼爽，這段期間比較適合準媽媽出遊。

Q交通工具選擇大衆交通系統，準媽媽需儘量選擇較平穩、震動幅度不大的交通工具，火車是不錯的選擇，其他像是公交車、地鐵只適合做短程旅遊。孕婦長距離旅行，應選擇飛機、火車、輪船這些既平穩舒適又安全的交通工具。乘坐汽車是下策，因爲旅途顛簸、跳躍是引起流產的第一位因素。孕婦乘飛機時要繫上安全帶，乘飛機和火車最好選擇緊靠通道的座位，這樣便於經常起立活動下肢，防止浮腫，也便於去洗手間或上下車。

12飛機

坐飛機聽說有輻射，懷孕乘坐到底妥不妥？！

1、安檢輻射：
針對安檢，其實分爲兩部分，一部分是行李安檢，一部分是乘客安檢。
針對行李的安檢，其實和地鐵站看到的安檢，是相類似的。行李安檢採用的是X射線的透視作用，可是這個劑量和醫院透視所用的劑量完全不同，要小很多，醫用的劑量是安檢的50倍還不止，而安檢設備兩旁也有鉛板隔離，前後也有鉛簾遮擋，只要不把鉛簾大幅度的撩起，一般不會有輻射。同時，只有行李通過時，設備纔會瞬間通電，產生射線。不過如果顧慮比較多，遇到行李安檢的機器，也可以離的遠一些啦。
針對乘客安檢，可以採取安檢門安檢，手持金屬探測器安檢兩種方法。其實安檢門所採用的是弱磁場感應技術，功率很小，比手機通話時的功率要小很多倍，比電腦顯示器的輻射也小。所以安檢門電磁輻射是安全的，而手持金屬探測器則較安檢門更安全。懷孕時，可以和安檢人員說一下，那就可以接受手工安檢，不需要通過安檢門啦。
2、飛行輻射：2009年美國婦產科醫師學會指出，孕婦在整個妊娠的40周內最大的太陽輻射暴露量應限制在1毫西弗以內，而即使乘坐最長線路的國際航班，乘客一次性的太陽輻射暴露量也不足最大限制量的15％。因此，孕期內偶爾乘飛機，所受到的噪聲、振動和太陽輻射產生的對胎兒的影響是可以忽略不計的。當然啦，如果是乘務員，或是空中飛人，那長期的高空飛行，可能對寶寶還是有影響的。
3、什麼孕周乘飛機是合適的呢？挺着快生的肚子肯定是不合適的啦。一般來說，孕周太小，或是孕周太大，乘飛機都有一定的危險。一般來說，懷孕12-32周乘飛機，相對是比較安全的，當然，這是針對沒有任何併發症的單胎媽媽來說的。
有任何妊娠合併症得孕婦，或是早孕、晚孕的孕婦，乘飛機前，都應該先諮詢產檢的醫生。對於有妊娠期高血壓疾病，雙胎，既往有心肺或靜脈栓塞等疾病的孕婦來說，乘飛機都有一定程度的危險哦。
4、孕媽登機會不會被拒絕？不少準媽媽會擔心，登機的時候，會不會被航空公司拒絕？有可能拒載嗎？當然有可能，對於大多數航空公司來說，孕周大於35-36周，或是沒有醫生提供的診療證明書，就可能會拒載。而且，不同的航空公司，對於登機的孕周要求，診療證明書的內容要求，都是不一樣的。
多數航空公司對於35-36周之前的孕婦比較“仁慈”，會和對待普通乘客一樣處理，而對於28周前得孕婦，甚至不需要提供診療證明書，就能登機。
診療證明書：對於中孕的孕婦和晚孕的孕婦，大多需要提供二級甲等以上醫院開具的診療證明術。開具的時間多數在出行日的3-7天之內。而所需標註的內容可能需要包括孕婦的年齡，懷孕的孕周，預產期，航程和日期，同時需要醫院蓋章和醫生簽字。返程也是如此。對於出境的孕婦，返程時，可能就需要提供3-7日內目的地國家提供的診斷證明書。
對於不同的航空公司，需要提供的資料，以及資料時間，和孕周要求都不完全相同。各位準媽媽出行訂票前一定要看好資料，做好功課。
此外，還要注意時時補充水分，特別是機艙內空氣較幹，一旦水分流失也會影響身體的代謝機能。長途飛行會不斷吸入重新過濾的乾燥空氣，血液因此變得濃稠而可能發生血液栓塞，並引發靜脈血栓症，不定時的轉動腳踝、伸展雙腿即可避免發生這種情況。

12船

搭船旅遊，因其搖晃程度大，對懷孕前3個月的準媽媽來說，更會增加其孕吐的機會，若一定要搭船，則務必選擇大型船隻，其穩定度較高，較不會引發身體不適。而容易暈船的人，早上可食用麪包餅乾等乾性食物，暫時停止補充鐵劑，並且少量多餐或是睡前吃高蛋白點心，都可以減少暈車或暈船的發生。

12自駕車

乘坐汽車旅遊該是懷孕期間最舒適的旅行方式，能更好地掌握行程，當孕媽感到疲乏時可隨時停下來。駕駛或乘坐汽車時，應每隔一至兩個小時停下來，下車走動一下或是伸展雙腿—這樣有助促進血液循環。記得每次下車時都上一上廁所，以免因膀胱過分漲滿而導致泌尿道感染。備妥一個枕頭，可讓孕媽坐得更舒服。

緊記任何時候都要扣上安全帶，把橫帶部分調至腹部下面的位置，斜帶部分則橫越雙乳之間。且應該坐在駕駛座的後方。一般人開車若遇到緊急突發狀況，右手會收縮，方向盤因此往右邊打，因而右側往往會受到較大的撞擊，因此，選擇駕駛座後方是最安全的位置。此外，準媽媽應儘量避免自行駕車。Q目的地的距離高山、海邊、河邊都是準媽媽較不適合前往的旅遊地點，由於準媽媽挺着肚子，在這些地點行走會增加困難度，且由於這些地點多半離市區較遠，若有突發狀況也難以馬上就醫。
很明顯，懷孕時的旅遊地點離家愈遠，若是途中出現任何併發症的話，所承擔的風險就愈高，因爲熟知病歷的醫護人員將不會在您身邊隨時提供協助。
如要到遠處旅遊，可預先計劃並確保目的地有完善的醫療護理設施。備妥一份懷孕醫療記錄，包括曾進行過的檢查、正在服用的藥物、血型，及其他在出遊時會有用的資料。如果要出國，記得帶幾張藥物處方的副本，萬一遺失藥物纔不至陣腳大亂。如計劃前往的國家要求旅客注射疫苗，應先確保所接種的疫苗成份是否最新，因爲部分疫苗不適合在懷孕期間重新接種。

除了以上事項，在計劃行程前應先諮詢醫護人員，尤其當將要到高海拔的地點出遊時。

Q衣食住行需要注意衣：衣着以穿脫方便的保暖衣物爲主，還可以帶上帽子、外套、圍巾等，以預防感冒;若所去地區天氣炎熱，帽子、防曬油不可少;平底鞋、託腹帶、彈性強的襪子可幫助你減輕疲勞帶來的不適;多帶一些紙內褲可以應急。

食：避免吃生冷、不乾淨或沒吃過的食物，以免造成消化不良、腹瀉等突發狀況;奶製品、海鮮等食物容易變質，若不能確定是否新鮮，最好不要吃;多喝開水，多吃水果，可防脫水和便祕。要防止疾病，旅途中講究飲食衛生也相當重要，應做到飯前便後洗手，不吃生冷不潔的食物，不喝生水，尤其不要亂吃車站、碼頭上那些小商販的食物。
住：避免前往海島或交通不便的地方;蚊蠅多、衛生差的地區不可前往，傳染病區更不合適準媽媽前往了。

行：坐車、搭飛機一定要繫好安全帶，而且要在落座前找好洗手間的位置。準媽媽尿頻，而且憋尿對準媽媽是沒有好處的。最好能每小時起身活動十分鐘，如果顛簸的厲害的話，就不要起身了。在座位上伸展一下身體即可。不要搭坐摩托車或快艇，登山、走路也都注意不要太費體力，一切宜量力而爲。

孕媽懷孕之後，從胎兒和母體的健康角度考慮，是不宜頻繁外出旅遊的。但如果由於某種原因，孕媽確實需要作長途旅行時，則應從以下幾個方面做好保健和安全防護：11、穿着舒適：懷孕會加重循環系統的負擔，容易導致孕婦靜脈曲張和血栓症。尤其是長時間坐飛機，這種危險更大。因此一定不能穿那種太緊的襪子，而要穿舒適寬鬆的棉襪。至於鞋子，最好是布鞋、旅遊鞋或休閒鞋，這類鞋穿着舒適，能減輕旅行疲勞。到賓館後就趕快換上拖鞋，這樣腿腳都會感到很放鬆。22、攜帶必備品，出行最好有人陪護：除了攜帶平時必備的旅行用品外，孕婦還應該帶上產前檢查的病歷與資料、保健卡以及平時作檢查的醫院和醫師的聯絡方式，以備萬一需要時可以聯繫。

國內外許多航空公司都要求孕婦提供無飛行禁忌的醫療證明或懷孕週數證明，以作爲允許搭機的依據，所以這些信件或證明也要隨身帶好。

胃腸藥、治療外傷的藥水藥膏、創可貼、花露水等，使用時要先看說明，有無孕婦慎用的字樣。若萬不得已必須單獨旅行特別是出國旅行時，一定要隨身攜帶懷孕狀況及緊急聯絡人等資料，以便於緊急時讓救護人員能掌握狀況。

除此之外，東西帶得越少越好，把它們裝在一個易於摺疊、帶輪子的包裏，會比較輕便。如果是在機場，還可以把行禮包放在機場備用的手推車裏。我們國內交通擁擠，無論是乘飛機、坐火車還是汽車，都有排隊等候甚至延誤的可能，因此要還要帶一份平和、幽默的心態，千萬不要着急、生氣，否則對身體很不利。

孕期荷爾蒙分泌大量增多，導致孕婦情緒不穩，容易發怒。如果能夠以平靜的心態排隊等候，翻翻雜誌，打開隨身聽聽聽音樂，都會讓時間過得很快，給旅途減輕不少壓力。
孕婦患有感冒發熱、腹瀉脫水是引起流產的主要原因。因此，外出長途旅行一定要根據氣候變化情況，及時增減衣服，防止着涼感冒。此外，行程儘量安排得寬裕些，有一定的彈性，省得到時着急。33、養精蓄銳：也許平時你外出旅行總是參加登山、遊園、參觀博物館、就餐或者看電影這些活動。但是在懷孕這個特殊的時期，就一定要減掉那些耗費體力、精力的活動，並減緩活動的節奏。
如果是出公差，你可能會感到身不由己，那麼就不要強求自己像往日那樣，把所有的事情都乾得很完美。一旦到達目的地，先找個舒服的地方安靜地呆一會兒，洗個澡、聽聽音樂、望望風景、美美地睡上一覺，保證以充沛的精力來迎接工作。44、合理飲食：懷孕時期，孕婦常常會感到飢餓，總是想吃東西。而如果不吃，硬撐着到正點再吃飯，對你和胎兒的健康都很不利。
因此臨行前一定要在包裏放些健康、有營養的零食，例如干果和小點心等。如果在旅行中不能正常補充新鮮水果、蔬菜和足夠的蛋白質，最好事先請醫生開一些維他命和補充礦物質的藥物。也可以帶一小袋奶粉，預備在沒有鮮奶的時候喝。此外還要帶些水，多喝水有助於促進新陳代謝和血液循環，防止腳和腳踝腫脹。尤其是乘坐飛機時，如果體內缺水，身體的不良反應會很明顯。55、適當活動，保持舒適：在飛機上長時間的飛行，又無聊，又不舒服，建議準媽媽訂舒服、寬鬆一些的位置（選擇指定的座位可能需要額外增加費用，不過靠走廊的位置和空間較大的位置，一定會讓準媽媽在旅程中更舒服，還是建議多留心一下位置），方便在座位上活動活動腿腳，也方便適當的走動，這樣可以避免下肢靜脈的血栓形成，促進血液流動，當然啦，靠走廊的座位，去洗手間也方便啦。
不少航空公司也有針對孕婦專用的加長安全帶，可以問問飛機上的乘務員哦~系安全帶時，可以將安全帶系在恥骨以上，肚子一下的部位，這樣不會太緊，又能確保安全~~
準媽媽可以帶個靠枕或是靠墊，墊在腰背部後面，保證旅程的舒適。穿着的衣服也以寬鬆舒適的衣服爲主哦。66、安全運動：也許滑水、滑雪、滑冰或者衝浪是你酷愛的體育運動，但在懷孕期間，必須要忍耐一下。現在的你應該儘量避免一切劇烈活動，特別是那些可能使你摔倒的活動。潛水給你身體帶來的壓力和平時大氣給你的壓力是不一樣的，不利於你的健康和胎兒的生長。
遊樂園中的遊樂項目也最好不參加，尤其是“激流勇進”和“蹦級”那種驚險刺激的活動，一定不能圖一時的快樂而給孩子帶來不可彌補的傷害。
當然孕婦也沒有必要總是在家呆着，事實上有很多運動都比較適合孕婦。例如游泳、練習瑜珈功、快步走甚至是慢跑。你還可以考慮打打乒乓球，但是動作千萬不要劇烈。切記這些運動必須要在醫生的指導下進行，千萬不要自作主張。77、避免真菌感染：懷孕期間體質比較弱，容易被真菌感染。如果到天氣又熱又潮的地區出差，會使情況變得更糟糕。而如果穿寬鬆、棉質的衣褲，就會好些。另外出行時帶一些防治藥品，也是相當有必要的。旅途中，若感覺疲勞請稍事休息；若有任何身體不適，如下體出血、腹痛、腹脹、破水等，應立即就醫。
此外，如果準媽媽有感冒發燒等症狀，也應該及早去看醫生。總之，不要輕視身體上的任何症狀而繼續旅行，以避免造成不可挽回的損失。88、遠離傳染病區：傳染病流行區域往往充斥着無數的細菌和病毒，它們通過空氣、食物和水傳播。如果孕婦感染上病毒，即使不流產，也有可能導致腹中胎兒發育不良甚至畸形。因此，孕婦千萬不要到那些有傳染病的地方去。在國內，有些地區常常會有傳染病發生，特別是南方熱帶、亞熱帶的一些地區，是各種病毒的溫牀。
在國外，北美或歐洲情況要好些。如果是到非洲等地，則一定要了解一下當地的情況。因爲在非洲有的地區，像瘧疾、登革熱這類的傳染病相當嚴重。如果不得不去，就一定要注意接種疫苗。聽聽醫生的建議看哪些疫苗對孕婦比較安全。去了以後，也是嚴格注意衛生，把自己保護好。