現在年輕人上班壓力比較大，有些女性懷孕以後還要堅持上班，對於孕期這個特殊的時期，一般不上班身體都會感覺到不舒服，更何況還上班呢，那麼孕期上班全身疼痛怎麼回事呢？有什麼好的方法可以緩解嗎？
現在年輕人上班壓力比較大，有些女性懷孕以後還要堅持上班，對於孕期這個特殊的時期，一般不上班身體都會感覺到不舒服，更何況還上班呢，那麼孕期上班全身疼痛怎麼回事呢？有什麼好的方法可以緩解嗎？
懷孕後還要上班，身心已是俱疲，沒想到最近在辦公桌前一坐下，屁股便隱隱作痛，並漸漸到了無可忍受的程度，這是下背痛？恥骨分離疼痛？還是尾椎痛呢？
上班長期不當坐姿，孕期尾椎痛元兇
懷孕後很容易哪裏都不舒服。而且有一種痛，一坐在較硬的椅子上就痛，讓人坐立難安、無法忍受，這是孕期尾椎痛。尾椎的位置是脊椎骨最後的節段，上班族孕媽長時間坐着辦公，當胎兒逐漸長大後，腹部突出、重心往前傾，爲了保持身體平衡，坐姿會自然往後仰，使得尾椎骨取代臀部承受上半身重量，因此產生過大的壓力，這樣不當坐姿變成習慣後，過度壓迫尾椎骨會使骨膜發炎，讓孕媽只要變換姿勢就會疼痛，嚴重時連坐着或躺在牀上都難以忍受。另一方面，若孕媽尾椎骨有舊傷，隨着骨盆撐大後，也會造成疼痛和不適感。
尾椎痛跟下背痛不同，坐姿疼痛加劇
孕期常常全身都痛，腰痠背痛乃是兵家常事，要如何分辨下背痛和尾椎痛呢？脊椎主要由頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨所組成，每個椎體各由數塊骨頭組成，孕媽常見腰痠背痛症狀，疼痛部位大多位於第4至5節腰椎和骶骨。若孕前有嚴重脊椎問題，例如椎間盤突出、脊椎滑脫症等，懷孕後下背痛情況可能會加重，當疼痛程度已嚴重影響排尿或排便，必須儘快治療。
而尾骨的疼痛，一般是坐姿時症狀最明顯，走路時症狀較輕。上班族孕媽肚子變大，骨盆前傾加上重心往前移動，此時腰椎會向後移動，背部往後靠造成尾骨代替臀部受壓而疼痛。懷孕每個階段都有可能產生尾骨痛，第一孕期主要是激素改變導致骨盆韌帶開始鬆弛，讓骨骼的相對位置改變而產生微疼痛。到了第二、第三孕期，胎兒逐漸長大，造成子宮往後壓迫尾骨，因此越接近生產時越痛。
胯下痛跟尾骨痛很像？其實不一樣！
恥骨分離疼痛，通俗的說法爲跨下痛，與懷孕時體內的鬆弛素濃度升高有關，不適感可能延伸至腰背、骨盆、會陰、大腿或小腿，孕媽到了懷孕中後期，胎兒體重增加快速、體型漸大，使韌帶鬆弛的恥骨聯合處受到壓迫與拉扯，因而感到疼痛。
恥骨聯合韌帶鬆弛，會使孕媽走起路來重心不穩、搖搖晃晃，疼痛程度因人而異，有些孕媽可能痛到連走路都吃力，但有些人只有輕微不適。懷孕後期應避免將身體重量放在單一隻腳上，如爬樓梯、上下牀、上下汽車等，以降低關節受傷的機會。這樣的不適，一般會延續到產後，因生產時骨盆必須擴張到能讓胎兒順利通過產道的寬度，壓迫會使恥骨聯合韌帶受到最大拉扯。
職場孕媽不必慌，6招解救尾骨痛
第1招：使用中空氣墊椅
使用類似游泳圈的中空氣墊，緩解孕媽坐姿時尾椎骨的壓力，並注意坐姿不可超過30分鐘。
第2招：每日適度走路
通過每天適度散散步、走走路，除了可減少坐姿造成的尾椎骨疼痛，也能避免體重增加過度。
第3招：坐游泳圈泡澡
泡澡時將游泳圈置於臀部下方，由溫水促進骨盆腔血液循環，有助於消炎止痛。
第4招：左側睡並加以枕頭輔助
孕媽睡覺時，側臥姿勢須加以腹部支撐，並在雙腳之間可夾一個長枕頭，較爲舒適。此外，左側睡對循環較佳，若正躺建議於膝下置放枕頭，來減輕腰部的壓力。
第5招：水中走路運動
水中走路是孕期運動的好方式！通過水中走路，借水的浮力減少腹部負荷，並減緩尾椎疼痛。
第6招：適度做一做伸展操
在家適度動一動，做一做簡易的伸展操，對舒緩尾椎骨疼痛也有助益！貓狗式、橋式、嬰兒式，以及下犬式都是很適合孕媽的伸展操，但下犬式在第三孕期應予以避免。
另一方面，針對孕期尾椎痛的部分，孕媽在懷孕過程中，還有許多須注意事項，例如避免抱持重物、預防便祕免得造成腹壓更大、打噴嚏多加小心，以及孕程中房事要溫和些，以降低傷害。
舒緩孕期尾椎痛靠這一招：貓狗式
貓狗式是瑜珈其中一個傳統姿勢，若孕媽有尾椎痛的困擾，貓狗式是最適合的伸展操，動作非常簡單，可在家輕鬆做。
運動功效
通過貓狗式的動作，可放鬆肩頸、減緩下背的不適，同時延展整個脊椎，讓脊椎可保持在好的排列。
Step1：四足跪姿預備以後，注意手、肩膀、膝蓋與臀部要在同一直線上。
Step2：吸氣時，臀部翹起來，眼睛看前方。
Step3：吐氣後，下巴收，尾骨捲起，背朝着天花板方向拱起來。
初次做伸展操的孕媽，動作要放緩。建議每天可做8至10次，若膝蓋感到不舒服，可於瑜珈墊加上厚毛巾或厚墊子，做伸展操時較爲舒適。
