許多女性在懷孕中後期，尤其是在孕25周左右，常會引起腰疼，這是由於日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心，子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，爲了保持身體的平衡，孕婦的身體會向後傾斜，重心向後轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
懷孕後爲了分娩時嬰兒能順利通過產道，人體內分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶鬆弛，這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以孕22周的孕媽媽容易感覺要腰痠。
孕22周的孕媽媽會感覺到自己的腹部不如之前的那般輕鬆，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。隨着胎兒不斷長大，給孕婦腰和雙腿的壓力越來越大。人是用兩條腿走路，加上胎兒壓迫的壓力，正常情況下引起腰痠痛在所難免。
妊娠期間，胎兒發育需要大量的鈣等營養物質，如果這些營養物質攝入不足，容易造成孕婦骨質軟化脫鈣，也會引起腰痛。
1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬，兩手放在兩側腰部作深吸氣。
2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向後傾，使腰背部成拱形，反覆十次。
3、仰臥在地板上，兩手放在身體兩側，兩腿彎曲，兩腳底着地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上擡起，然後將腰背部輕壓地板，放鬆，反覆十次。
4、產後一週的產婦應加做如下運動：仰臥在牀上，兩手伸直，兩腿拼攏，兩膝彎曲，移動兩腿一側到另一側，每次兩腿轉到半途中將背部輕壓牀，反覆幾次。
妊娠中晚期的腰痛則多數是因爲胎兒迅速發育使子宮逐漸增大，腹部日益向前，爲了維持平衡，上身容易向後仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰痠背痛。所以，孕媽媽在孕期尤其是在孕中期一定要注意自己的飲食營養，好好休養，避免勞累。
