懷孕之後，準媽媽們的生活發生了很多變化：家庭角色轉變了，肩上的責任更重了……今天栗子媽要說的，就是一位主動改變自己去適應變化的懂事媽媽。爲了寶寶的健康成長，她不僅考取了國家育嬰師的資格證書，還學習了不少孕期營養的知識。在孕期裏，她在保證有營養攝入的情況下，成功控制了自己的體重，總結出了自己的一套方法，媽媽們快來聽聽她的經驗吧！
身爲職場孕媽，我是這樣補充營養的
爲了生一個健康的寶寶，當我開始備孕以後，我專門學習了孕期知識和國家育嬰師的課程。我決心改變自己以往的習慣，特別是關於孕期飲食這件事，爲了保證營養的攝入，也爲了保證更好地順產和產後恢復，我開始自己帶飯，關於孕期飲食，我是這樣安排的：
孕早期以清淡爲主
這個階段的飲食應該以清淡爲主，孕吐反應比較嚴重的媽媽最好堅持少食多餐。我經常在上午10點半或下午3點加餐一頓，吃個小麪包或一小份水果，有時是一把堅果。這既能緩解兩餐之間的飢餓感，還能緩解孕吐的不適。
懷孕之前，我從來都是想吃就吃，但是在懷孕期間，我的每餐飯都要有主食豆類（包括雜糧）、綠葉蔬菜、魚禽蛋肉。如果你和我一樣自己準備午飯帶去公司，這個萬能公式一定能幫到你：
半碗米飯+兩小塊紅薯或玉米等雜糧+一小碟葷菜+一小碟素菜。
如果當天我來不及帶飯，需要叫外賣或者出去吃，一般會選擇種類豐富的中式快餐，儘可能保證自己吃的食物豐富一些。
孕中晚期，補點乾貨
孕早期一過，孕吐反應逐漸消失，正是媽媽們胃口大開的時候。這時候要補充乾貨啦！碳水化合物、蛋白質、鈣、鐵元素都是必不可少的。
爲了補充碳水化合物和蛋白質，我會把半碗米飯添成一碗，再給自己加個雞蛋。如果想補血補鐵，蝦和動物內臟都是不錯的選擇。我常吃的是鴨血豆腐湯和蝦肉跑蛋。鴨血含鐵量很高，平均每千克中含有145毫克，比菠菜高多了。豆腐中富含鈣質，它和雞蛋、蝦一樣都是優質蛋白。不過，吃蝦的時候別忘了殼，炸或油煎一下還能更好地吸收鈣質。這兩個菜都很容易做，帶飯的準媽媽們可以試試。
產後瘦身難？不如從孕期就動起來
不少寶媽孕前還是A4腰，產後就變成楊貴妃了。每次逛母嬰論壇，總能看到寶媽們產後減肥的血淚史，因此，我在孕期特別重視控制自己的體重，不僅僅是因爲愛美，醫生說過，孕期體重增長最好不要超過10kg，這樣更有利於順產。除了飲食安排之外，運動是我控制體重最有效的方式。
孕中期的時候，我開始練瑜伽，它不僅能增加我胯部、骨盆的柔韌度，還讓我整個人更放鬆了。除了瑜伽，步行也是一種非常有效的鍛鍊方式，每天吃完晚飯後，我都會和老公一起出門散步。到了孕晚期，每天下班後我都是步行回家的。別看這些運動很簡單，但堅持運動讓我的分娩過程非常順利。順產只花了幾個小時，寶寶就出生了。
如果你平時上下班都是老公車接車送，可以留出一段步行的時間散散步。不過，運動的前提是自己感覺舒適，量力而行。如果到了孕晚期，運動時最好有家人陪伴進行。
上班讓孕期生活更規律
很多準媽媽一懷孕，就在家待產了。我也考慮過這樣做，可最終我一直工作到生產前半個月，有不少朋友都問過我，爲什麼要堅持上班呢？
週末使人懶惰，工作日作息更規律
懷孕一直在家休息，人就很容易變得懶惰，餓了就吃，困了就睡，無聊了就刷刷手機，也不願意出去運動，體重噌噌地長。懷孕時每逢週末，早上我必睡懶覺，基本不吃早飯。上班反而能讓我保證更規律的作息，按時吃飯，保證營養的攝入。
而且，上班還擴大了我的社交圈，轉移我多餘的注意力，避免我孕期胡思亂想。我懷孕的時候常常和公司裏的其他孕媽互相分享經驗，這比我一個人捉摸也要好太多了。
以上都是我的經驗之談，希望遇到同樣問題的準媽媽也能像我一樣做出一些努力和改變，讓自己的孕期更輕鬆快樂。從懷孕到生娃，我的生活在不知不覺中發生了這些變化，雖然屬於自己的時間和空間都在漸漸變少，但當我看到寶寶出生，當我聽到她第一次叫爸爸媽媽，當我扶着她學會走路，我覺得我的付出都是值得的，那些難以言說的辛苦都變成了滿滿的喜悅。
懷孕就是一段充滿挑戰的生命旅程，爲了讓寶寶和自己都更健康，她做了很多努力，並在這個艱辛的過程中找到了快樂，相信她的經驗一定會給準媽媽們帶來一些幫助。
