什麼是拉瑪澤呼吸法
面對分娩，幾乎每一個女性都會感到緊張害怕，不少產婦正是因爲心理素質差而導致分娩難度加大。因此，想要順利生出寶寶，媽媽們就要做好產前準備。而拉瑪澤呼吸法實際上就是一種助產法，它通過調節呼吸、做助產體操來放鬆心情、減輕陣痛，讓產婦將注意力轉移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的產婦可以做到舒緩全身，保持鎮定，更加自信，因而能夠讓寶寶安全快速地出生。
1982年，一名叫拉瑪澤(Lamaze)的產科大夫研製出了這種新型呼吸法，並廣泛被人們接受，逐漸在美國、法國、歐洲、亞洲、南美洲流行起來。這種助產法不但能緩解產痛，還能增強產婦的信心，受到世界各地不少女性的歡迎。
拉瑪澤呼吸法的做法
拉瑪澤生產呼吸法，是一種幫助產婦在分娩過程中，尤其是第一產程中減輕生產痛楚的一種呼吸減痛法。不斷地練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧，可以減緩生產時的疼痛，幫助產婦克服心中的恐懼，輕鬆順利地生產，非常實用。拉瑪澤生產呼吸法包括5個動作，胸腹呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸法、吹蠟燭運動和用力推，產婦可以多加練習。
在客廳地板上鋪一條毯子或在牀上練習，室內可以播放一些優美的胎教音樂，準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視着同一點。
1、胸部呼吸法
此方法應用在分娩開始的時候，此時宮頸開3公分左右，所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。
準媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，隨着子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反覆進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。
胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當子宮開始或結束劇烈收縮時，準媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。
2、嘻嘻輕淺呼吸法
嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動;一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開7公分以前﹞。隨着子宮開始收縮，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。
宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次，每次持續約45～60秒。
首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視着同一點。準媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出嘻嘻”的聲音。
當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。
練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。
3、淺的呼吸法
當子宮開至7～10公分時，準媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。
準媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接着快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。
練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。
4、吹蠟燭運動
第一產程的最後，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。此時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接着短而有力地哈氣;可以淺吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。
5、用力推
此時宮頸全開了，助產師也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。
準媽媽下巴前縮，略擡頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。
每次練習時，至少要持續60秒用力。
拉瑪澤呼吸法的優點
1.保障母體及胎兒健康。
2.增進夫妻感情。
3.減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
4.夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養默契，增加親密感;
5.減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩;
6.分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產痛，及其他不定狀況，能維持鎮定和保持體力。
拉瑪澤呼吸法的原理
拉瑪澤分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法爲依據，認爲人類的大腦能被訓練去接受並分析一個給予的刺激，並選擇如何反應。
拉瑪澤分娩呼吸法，也被稱爲心理預防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定，以達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。
拉瑪澤呼吸法什麼時候練習
拉瑪澤呼吸法一般從懷孕7個月開始練習，這樣才能在分娩的時候熟練地應用，如果沒有提前開始練習的話，到快分娩的時候會因不熟練而使效果大打折扣，因此要提前準備。
拉瑪澤呼吸法通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。
拉瑪澤呼吸法最好是由準爸爸陪同一起練習，這樣不僅可以督促準媽媽多加練習，還能增進夫妻的感情，大家可以嘗試哦。
拉瑪澤呼吸法的禁忌對象
禁忌對象醫生認爲不宜進行運動者。有高危妊娠狀態，如以下情況：
妊娠合併症、併發症，如：前置胎盤，妊高症等;
自然流產史，習慣性流產史，有早產徵兆，膽淤症等;
內科合併症;如：心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等;
外科合併症，如：扭傷、摔傷等;
有不適症狀，如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等
