1、拉瑪澤呼吸法怎麼做
2、拉瑪澤呼吸法的好處
2、拉瑪澤呼吸法的來源
拉瑪澤呼吸法怎麼做?
1、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放鬆
方法：
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注視一個焦點。
3.身體完全放鬆。
4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。
5.用嘴脣像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。
步驟：
1.將手輕輕放在下腹部。
2.吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫。
3.呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。
2、縮緊與放鬆運動
步驟：緊縮左臂、握拳、伸直、擡高、放下左臂、放鬆把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其餘部分
放鬆口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放鬆、廓清式呼吸
練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。練習需爲仰臥位時進行，檢查由LG來完成。要作到子宮收縮，而其他條件反射放鬆。
3、呼吸運動：用於宮縮時，採取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫。
a、潛伏期的呼吸：潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間爲30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。
口令：收縮開始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四(重複6-9次)廓清式呼吸收縮結束
b、加速期的呼吸：加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間爲45-60s，宮口開4-8cm
口令：收縮開始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收縮結束
c、減速期的呼吸：減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續時間爲60-90s，宮口開8-10cm
口令：收縮開始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、噓嘻、嘻、嘻、嘻、噓(爲淺呼吸，停留在喉部)廓清式呼吸收縮結束
d、閉氣運動：閉氣運動時爲第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。
口令：收縮開始廓清式呼吸吸氣、憋氣、用力(從1數到10)吸氣、憋氣、用力(從1數到10)廓清式呼吸收縮結束
孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，擡高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部儘量靠近椅子
e、哈氣運動：哈氣運動時胎頭娩出到一定範圍，此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。
f、吹蠟燭運動方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蠟燭。
拉瑪澤呼吸法的好處：
透過拉瑪澤生產呼吸法不斷地練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧，不但可以減緩生產時的疼痛，夫妻間因爲共同的練習過程，更可促進彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕鬆順利地生產，優點如下：
1.保障母體及胎兒健康。
2.增進夫妻感情。
3.減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
4.夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養默契，增加親密感;
5.減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩;
6.分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產痛，及其他不定狀況，能維持鎮定和保持體力。
拉瑪澤呼吸法的來源：
起源：拉瑪澤分娩法源於1952年，由產科醫師拉瑪澤(Lamaze)先生研究、發明併發揚至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。
理念：
a.分娩是一個正常、自然和健康的過程;
b.分娩的經歷深深影響婦女及她們的家庭;
c.婦女們的內在智慧能引導她們度過分娩;
d.婦女們對分娩的信心與能力會因醫務人員的表現及分娩地點的客觀因素而增強或減少;
e.婦女有權利選擇不受常規醫學的干擾而進行分娩;
f.分娩可以安全地在醫院或家中進行;
g.分娩教育可以鼓勵婦女們對健康保健作出選擇，對自己的健康負責，並相信自己的內在智慧。
