胎兒從母體出來必經的之途就是骨盆，骨盆包括恥骨聯合、骶髂關節及骶尾關節。骨盆的主要韌帶有骶骨、尾骨與坐骨結節間的骶結節韌帶和骶骨、尾骨與坐骨棘之間的骶棘韌帶。因爲骨盆直接關係着分娩難易，所以，女性打造好的骨盆能爲分娩減輕一分痛苦，那如何打造完美骨盆呢?
打造完美的骨盆，就要在日常生活中多個方面加以注意，總結在一起，概括的說就是下面3個方面：
第一：行爲糾錯
1、少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起，讓雙腿更加的修長，是女人們的寵愛之物，可是，人體工程學專家研究發現，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。
2、別蹺二郎腿
蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐着的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳着地。
3、牀墊軟硬適度
太軟的牀使睡眠時身體下墜，太硬的牀對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的牀具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與牀墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起爲脊柱提供水平支撐力。
4、不要把糾偏重任交給緊身衣
緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，經常穿緊身衣會因爲下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。
第二：骨盆運動
1、雙手着地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。
2、腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然後，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼着，維持這個動作約30秒。
3、坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲摺進來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦後，接着慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。
第三：加強骨質營養
加強骨質營養，目的無非是讓骨質變的堅硬，使骨盆不受損害。所以在平時吃一些增加骨質的食物就列入打造完美骨盆的名單了。比如：加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等，還要吃一些含有鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富的食物。
此外，加強骨質營養的方法除了食用一些補鈣的食物外，適當的曬太陽也是很重要的。因爲陽光中的紫外線照射皮膚可以形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收，使骨骼更將強壯。
