對於產後急求上班的新媽媽，如果你還處於哺乳期，在外出就餐時就請注意了，一定要遵守以下3大飲食守則，這樣纔有利於你的乳汁分泌。
產後上班媽媽的3大飲食守則
營養師提供以下3點飲食原則，讓餐餐老是在外的上班族哺乳媽媽照樣能成功催奶。
1.湯湯水水不能少
泌乳的第一關鍵就是水，除了每餐一定要有湯類食物外，哺乳媽媽一天至少要攝取2700～3200毫升的水，所以溫開水、牛奶、豆漿、黑麥汁等要適時進食。
2.大啖蛋白質食物
其實媽媽們仔細看看這些催奶食物，絕大部分都含有豐富蛋白質，所以哺乳媽媽的蛋白質攝取量也一定要足夠，催奶期間，瘦肉、魚肉等都是上選。
對於吃素的哺乳媽媽，可以選擇黃豆製品、豆莢、堅果等含豐富優質蛋白的食物，料理時再佐以姜或麻油即可。
3.退奶食物禁入口
常見的退奶食物有韭菜、人蔘、炒麥芽、大麥茶等，媽媽只要謹記避開吃這些食物即可。另外，生冷的食物也可能導致媽媽退奶，哺乳媽媽最好少吃涼的食物。
