產後同房沒感覺怎麼回事？產後同房失去興致的原因是什麼？很多姐妹們都覺得產後自己的身體發生了一些不可言狀的小變化，咳嗽幾聲、笑得聲大了、跑幾步，只要稍微不注意就會漏尿。最讓人手足無措的是，相比沒生孩子以前，連夫妻生活都變得沒感覺了，這是爲什麼？
產後女性身體上的這些小變化其實都是很正常的，有70%的媽媽在產後都會發生類似的情況，輕者陰道鬆弛，性生活不滿意、陰部有下墜感、腰背痠痛，嚴重的可能發生尿失禁、子宮陰道脫垂等。——而這些都是由於產後盆底肌沒有及時得到鍛鍊而造成的。
正因爲這樣，產後夫妻間的親密關係可能需要一段時間才能夠重建，所以對女性來說，產後盆底肌的修復就顯得十分重要！
盆底肌是什麼？
盆底肌就是骨盆底部的肌肉。對於女性來說，這個肌肉羣將腸、膀胱、子宮和陰道固定在適當的位置，對於男性來說，它們支持膀胱和腸道。
△上圖虛線圈出的部分爲骨盆底肌
簡單來說，盆底肌控制着你的“拉和撒”，生娃的時候配合宮縮把孩子懟出來；就連同房是，也需要靠它提升愉悅，促進夫妻生活和諧。
骨盆底肌的作用：
1、控制膀胱和腸道;
2、支持懷孕期間胎兒體重增加;
3、促進分娩過程;
4、作爲核心肌肉來支撐和穩定脊柱；
5、提高夫妻生活質量。
骨盆底較弱的人在咳嗽、打噴嚏或甚至運動時可能會漏尿、尿頻。
可能也會感覺到腹部有沉重的拖曳感，也就是我們常說的小腹墜脹，這是由於膀胱，腸道和子宮沒有得到適當的支撐。
你的盆底肌在悄悄地鬆弛
女性妊娠是造成盆底肌受損很重要的原因，但這並不只限於順產，盆底肌的受損是從孕期就開始了的！所以剖腹產的媽媽別高興的太早了，你也需要認真閱讀這篇！
女性在懷孕期間會增加骨盆底的壓力。隨着寶寶體重的增加，骨盆底的壓力也隨之增加，使之過度牽拉，削弱了盆底的支撐能力。
△左圖爲正常盆底肌，右圖爲變弱的盆底肌
在準備分娩時，女性身體會分泌一種名爲Relaxin的激素。這種激素會導致韌帶和骨盆肌鬆弛，使寶寶的頭部開始下降。骨盆底部會伸展，以便讓寶寶的頭部從子宮和陰道通過。
而在最終分娩時，會因爲拉伸而使骨盆肌肉和神經受損尤其是一些因分娩困難而使用產鉗或胎吸協助分娩的孕媽。
除了懷孕以外，骨盆底肌的損傷也會隨着年齡的增長或一些生活習慣而逐漸鬆弛，比如不正確的深蹲、普拉提或久坐等，都會導致骨盆底肌的鬆弛。
除此之外，肥胖、便祕、荷爾蒙的變化（特別是在更年期）、手術、甚至慢性咳嗽和打噴嚏也會造成盆底肌逐漸變弱。
調查顯示，有超過30%的新媽媽產後半年後盆底功能仍然沒有恢復正常，耽誤了盆底最佳的康復治療時間。
孕期因爲胎兒原因，骨盆底肌一直處於過度牽拉的狀態，所以媽媽最好是在孕期就能有意識地做一些骨盆底肌的訓練。
這樣既可以減少孕期壓力給盆底肌帶來的損傷，也會在產後加速媽媽身體恢復的速度。關鍵的是，強壯的腹部肌肉和骨盆底肌，在分娩時也會更加順暢。
尤其對於孕期常便祕的準媽媽們來說，便祕會加重骨盆底肌的損傷，所以寶媽們如果便祕嚴重，每天一定要攝入足夠的水（2L）和食物纖維（蔬菜、水果、豆類和全穀物）來緩解便祕，也可以用甘油栓劑來幫助排便。
如果已經生完了寶寶，一定要抓住產後3個月盆底肌恢復的最佳時段，一旦錯過了這個黃金時段，就要做好打持久戰的準備了！
寶媽們別覺得只要寶寶身體健康茁壯成長就忽略了自己的這些“小問題”。
要知道，媽媽們只有足夠愛自己，才能更好地愛孩子呀~
凱格爾運動
而對於加強和修復骨盆底肌肉最常見的解決方案之一，就是凱格爾運動。
找到骨盆底肌
告訴大家一個竅門，就可以輕鬆幫你找到骨盆底肌的位置：在小便的過程中，嘗試尿到一半憋住，這時候用力收縮的肌肉就是骨盆底肌。
凱格爾運動訓練
找準骨盆底肌的位置後，平躺在牀上或瑜伽墊上，交替做骨盆底肌位置的收緊和放鬆。
收縮5秒，放鬆5秒，5次交替爲一組，每天至少做3組；
逐漸延長時間和次數，達到收縮10秒，放鬆10秒，10次交替爲一組，每天做3組；
熟練後，隨時隨地都可以練。等車的時候，辦公的時候，看劇的時候，反正沒人能發現你在幹嘛。
除此之外，寶媽在產後儘量少坐、多躺，儘可能在躺着的時候把腿擡向空中，這樣有助於減少肛門的壓力。
