產後小腹便便是怎麼回事？產後小腹便便該如何瘦身？注重身材的保持受很多關注，因爲現在的人對於身體素質極爲重視，許多年輕人爲了更好的管理身材，都會去健身房keep fit。有些愛美的產後媽媽也不例外，經歷了懷孕和分娩，新媽媽的身材不如以前一般窈窕，但是仍然希望可以在產後恢復。
好友美美就是一個愛漂亮的媽媽，前幾天非常鬱悶的找我聊天，她生完寶寶都快半年多了，爲啥肚子還是垮垮的，像還懷着的樣子，就連老公都笑話她。我一聽，噗嗤笑了，其實這可怨不得小美，這都是腹直肌分離惹的禍。
腹直肌分離，離產後媽媽並不遙遠
腹直肌是位於腹前壁正中線兩側，起於恥骨聯合和恥骨嵴，止於胸骨劍突和第5-7根肋骨軟骨處，是有腹白線軟組織連接形成，孕婦在孕晚期，子宮增大會將腹部腹肌拉長，導致兩條腹直肌從腹白線位置分開，這一類現象就稱爲腹直肌分離。
不少寶媽可能對這個名稱很陌生，很新奇，但其實腹直肌分離是寶媽們的“好夥伴”，根據相關的臨產檢查和產後複查數據顯示，不少媽媽在妊娠晚期都會出現不同程度的腹直肌分離。
而超過有6-7成的產後媽媽，腹直肌都會出現超過兩指寬的分離，如果產後寶媽沒有及時進行修復處理，有3成的產後媽媽出月子後，腹直肌是無法恢復原狀的。
妊娠期的女性，身體激素會促使身體結締組織改變，這也是幫助胎兒發育的必然情況，隨着胎兒的增長，子宮被擴大，腹白線會受到拉伸而變薄弱，腹直肌出現鬆垮，間距增大，就會導致腹直肌分離。
如何判斷自己是否出現腹直肌分離
妊娠期腹直肌分離可分爲生理性分離和病理性分離，生理性腹直肌分離，間距比較小，且產後可以自行恢復;而病理性分離，一般間隔距離過大，測量方法有分爲手測法、尺側法和B超等三種，主要是通過判斷左右側腹直肌的間隔距離判斷，目前，沒有統一的診斷標準，比較準確的是，觸診確定臍水平線與兩側腹直肌內側緣交點，如果兩點距離>2-2.5cm，則爲腹直肌分離，如果是手測>兩指寬度，則診斷爲腹直肌分離。
由於個體差異，每位孕婦出現腹直肌分離的情況也不相同，一般來說腹直肌薄弱、腹白線強度低的女性，在懷孕時，更容易產生腹直肌分離，而經歷了多胎妊娠、胎兒過大、羊水過多的妊娠現象，也會造成腹壁過度擴張拉伸，引起產後無法恢復的腹直肌分離。同時，一些身體纖瘦、多產、高齡產、脊椎前突的女性機率比較高。
如何正確產前預防和產後修復腹直肌分離
孕婦在產前需要有意識的進行自主訓練，可以幫助降低腹直肌分離的發生，一般可以可以做簡單的站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥蹬腿等，從而加強腹壁肌肉力量，需要注意的是，這些運動最好是有人陪伴，且是有運動基礎的孕婦來完成。
產後修復腹直肌，主要是通過一些非手術治療爲主，比如：自主訓練、糾正姿勢、背部護理、外部支持(緊身衣和收腹帶)和由於運動，如果是腹直肌分離比較嚴重的媽媽，則建議諮詢醫生，通過相關腹壁整形手術來進行糾正。
