我們都知道，準備要寶寶的女性，都要吃葉酸，葉酸是防止胎兒畸形的，對女性是比較好，但是葉酸也不能吃的太多，吃多了有反作用，那麼孕前怎樣科學的補葉酸呢?應該學習下。
葉酸含量高的食物
綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源，動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。下面例舉一些葉酸含量比較豐富的食物，供準媽媽參考：
1、綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
2、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等
3、動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
4、豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
5、穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
6、核桃油裏也含有葉酸
除此以外，每天小劑量的補充葉酸增補劑，是一種獲得葉酸的最好途徑，可以彌補食物中葉酸攝入的不足。
小貼士：葉酸補充的最佳時間
葉酸補充的最佳時間應該你準備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續到孕期結束，不可停頓的。在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。
推薦閱讀：
孕前需要補充的營養有哪些?
孕前女性不能吃的食物有哪些
懷孕需要補充的八大營養
更多孕前飲食相關信息，請點解孕前飲食欄目>>
