誰說辣媽們天天懶在家裏冬眠???那是他不識貨!!!嘿嘿，今天咱們說點HIGH的(你一定會感興趣滴~~~~)，辣媽在家都是如何鍛鍊私*密處呢???今天就爲親們蒐集方法，至於奇葩不奇葩的就自己想把，吼吼~~~~~
1、臥式鍛鍊
靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回，可常年不輟。
2、立式鍛鍊
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使YD往上提的方向動。每天堅持15分鐘。
3、括約肌縮Y運動
在每次入廁小便時，收縮yin部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨着鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。
4、縮yin球產後縮yin鍛鍊
話說產後的女人縮yin是很重要滴說，知道嗎?大多數男人對女人yin道德緊緻程度很在意地說，咱們可不能忽略哦，千萬不要因此讓老公在外邊找密友。恩恩，腫麼鍛鍊呢?需要科學的方法哦!很多辣媽一邊用KEY產後緊緻按摩球一邊配合室內鍛鍊滴。內什麼?KEY是什麼?她呀，是在歐美風靡已久的女性專業縮y用品，歐美的辣媽們個個都風情萬種，原來人家有這個祕密武器哇，這次人家來中國是爲亞洲女性量身定製的，球球的尺寸是33mm,嘻嘻，就是中國避孕套的尺寸呦，所以，根本不用擔心撐大蜜道哦。而且是全硅膠無毒材質，非常安全，7天就見效，就能感受到私密處的緊緻感哦~~~
嗷嗷。具體腫麼使用和鍛鍊呢?找到PC肌，只需您在上洗手間時努力忍住小便，此時yin部收縮的肌肉就是您的PC肌。放入KEY產後緊緻按摩球，初次使用可在球體前端塗抹少量水溶性潤滑劑後推入體內。介個還真是拯救女性X福的神器，據說球球是用最新醫用無毒全硅膠材料製成的，可以在做家務、走路、小跑、游泳時使用。
剛開始小腹會有一些痠痛，那是正常的鍛鍊反應了，最初幾天每天鍛鍊10分鐘左右，取出球球只需輕輕拉一下留在體外的硅膠拉環即可。以後慢慢適應之後每天堅持鍛鍊30分鐘，在家裏做飯、洗衣、瑜伽、跳舞都可以啦，只要讓小球球在私密處動起來就ok。取出之後呢，清洗也很方便哦，用溫水和除菌皁清洗一下，再用乾爽的麻布或毛巾拍打至幹，放入收納盒即可啦。每天30分鐘室內的私密鍛鍊，7天之後就增加夫妻的幸福指數哦~~
5、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想X功能的重要條件。 仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放鬆。 接着伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反覆做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次。
6、骨盆練習
骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。反覆做10次。
7、按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次 。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
8、展腿練習
鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於yin道，產生快感，同時yin道口開張，利於局部氣血通暢。 坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。
