做爲一個愛吃酸辣刺激性食物的吃貨，孕期在老媽的嚴厲監督下，我一直沒有機會解饞，好不容易老媽有事情暫時離開我家，我像放風的囚犯一樣打算去好好放縱一下。
打電話給閨蜜讓她一起去吃火鍋，誰知閨蜜卻說，自己最近在備孕老公看管的嚴，不讓亂吃東西。
掃興！第二天，我另約了朋友去吃飯，卻遇到了閨蜜老公和一羣人吃飯喝酒、抽菸！不是說好的備孕嗎？怎麼只需州官放火，不許百姓點燈呢！然而閨蜜的老公卻振振有詞，備孕不是隻要女人要各方面注意就可以了嗎？備孕真的只是女人的事情嗎？準爸爸們該做些什麼呢？
備孕期間準爸爸需要將自己的身體調整到最好的狀態，具體可以參考以下幾點：
1.戒菸：
人人都知道吸菸有害身體健康。吸菸對人們身體的危害無處不在。單單對於生殖系統來說，吸菸會增加精子畸形率，據研究發現，在吸菸超過一年的男性精液中，其精子的畸形率超過20%，且吸菸歷史越長，畸形精子的數量也越多。
每天吸菸30支以上者，其精子的存活率僅爲40%。而且吸菸會損傷男性的性功能，造成陽痿、早泄、勃起障礙等。因此，備孕期間的準爸爸應該戒菸。
2.控制飲酒：
少量飲酒對人的健康有一定的幫助，但是對於備孕期間的準爸爸，應該儘量控制飲酒甚至避免飲酒。酒精是一種性腺毒素，長年累月地大量飲酒，會給男人的性功能留下難以恢復的損傷。
當男性的生殖細胞被酒精“灌醉”後，可能造成生精障礙、精子畸形等。畸形精子與卵子結合則可能會增加胎兒發育不健全的風險。
3.避免穿過緊的褲子：
年輕人很喜歡穿牛仔褲，但是過緊的牛仔褲會造成會陰部散熱較差，溫度過高。正常情況下，睾丸的最佳工作溫度要比正常體溫低 1-2 ℃。如果睾丸長期處在一個溫度過高的環境中，就會影響睾丸的生精功能。
精子對高溫環境特別敏感，溫度高出正常溫度2℃～3℃時，精子便不能成活。因此準爸爸應該避免穿緊身內褲、牛仔褲、泡溫泉、洗澡水溫過高、將筆記本放在腿上辦公等，這些都會影響到睾丸的溫度，從而影響到男性的生育能力。
4.適當運動：
久坐的生活方式不僅不利於健康，也不利於精子的生成和發育。適當運動可以促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。另外適度運動還可以增強體質、舒緩壓力，提高自身免疫力，降低疾病的發生率。
需要注意的是運動貴在堅持，運動時應穿寬鬆的衣服，有利於散熱，應以不引起疲勞爲準，可以選擇慢跑、游泳等運動方式，一週運動3~4次，每次1~2小時爲宜，可根據個人情況改變運動量。
5.注意營養：
備孕期間準爸爸需要注意營養，合理的補充優質蛋白質（魚、蝦、蛋、肉類）、礦物質、微量元素等。多吃新鮮的水果、蔬菜，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
6.注意休息：
長期熬夜或過大的工作、精神壓力，很容易導致機體神經系統、免疫系統和內分泌系統功能紊亂，身體機能下降，從而影響精子的質量，因此，備孕的準爸爸需要多注意休息。
7.減肥：
男性肥胖，將影響到睾丸、陰莖等生殖系統發育，從而影響精子質量。肥胖者，還可誘發高血壓、糖尿病，此類病症均可引發性功能障礙。因此，肥胖的準爸爸應該適當減肥。
8.注意個人衛生：
許多生殖系統的病原體（尤其是性傳播疾病）可直接影響生殖細胞的形成，誘發基因突變、精子畸形或誘發免疫反應，產生抗精子抗體，殘害精子，導致不育。因此，準爸爸應該注意個人衛生，潔身自好。
9.規律性生活：
房事過多、過頻不僅容易引起男性過於勞累，而且可導致男性慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、黏稠度、酸鹼度等，誘發不育。
因此，需要規律性生活，平時一週一到兩次，妻子排卵期時可以適當增加性生活頻率，隔天一次可以提高受孕率。
02備孕期間準爸爸們能不能吃藥？常常會有人問，準爸爸要是生病了，能不能吃藥？正常情況下精子由睾丸中的精原細胞逐漸發育而成，整個發育週期約需74天。
目前有很多藥物會對精子造成影響，比如慶大黴素、四環素、環丙沙星、紅黴素、抗抑鬱藥物、激素和化療藥物等。因此，爲了不影響寶寶的健康發育，在備孕期間應當在醫生的指導下謹慎用藥。
03備孕期間準爸爸要不要吃葉酸？大家都知道，準媽媽補充葉酸可以防止胎兒視神經管畸形，那麼，準爸爸要不要吃葉酸？目前沒有確切的證據和試驗研究證明，準爸爸如果不吃葉酸，會引起寶寶畸形。
但是，有研究表明，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。因此，不少專家建議，對於“備孕中”的爸爸，最好和“備孕中”的媽媽一起口服葉酸。
懷孕的女人是偉大的、堅強的，但也是比較敏感、脆弱的，準爸爸應該對準媽媽多一些關心和照顧，做好身體準備的同時，也要在心理上調整過來，不能再整天打遊戲、和哥們兒們一起徹夜長談、不醉不歸了。
準爸爸們應該多陪陪妻子，聽聽妻子的傾訴，避免夫妻爭吵，做一個好丈夫，是做一個好爸爸的前提。從備孕開始，攜手並肩，相互關心、相互照顧，爲生出健康、聰明的寶寶共同努力。
