備孕並不是只有準媽媽的事，準爸爸也是要注意到，要想擁有一個健康、聰明的乖寶寶，準爸爸在日常生活中也也是要注意的！
孕育一個健康可愛的寶寶，最主要的就是爸爸媽媽健康的精子和卵子。如果精子和卵子的質量不佳的話，會影響到備孕的成功率，即使成功懷孕也會出現流產等情況，並且對於胎兒也是有一定的影響的。
而精子卵子的質量往往和準爸媽的身體健康有直接關係，是可以通過飲食來調理的，今天就說說準爸爸飲食上需要注意的那些事。
一、蛋白質的補充
蛋白質是生成精子的主要原料，提高精子的質量和數量，少不了補充優質的蛋白質。像瘦肉、牛奶、大豆、雞蛋等都是優質蛋白質的來源。此外，深海魚蝦也是不錯的。
二、微量元素的補充
微量元素對於準爸爸的生育力的影響也是很大的。所以對於微量元素的補充也是不能忽視的。像鋅，可以提高精子的數量以及活力；鎂，可以提高精子活力促進吸收；硒，可以提高精子活力所需的能量來源。
三、新鮮水果蔬菜
很多男性是無肉不歡，常常就忽略了蔬菜水果的攝入。殊不知蔬菜水果中所含有的維生素對於男性生理活動是必需的。像維生素A和維生素E就有延緩衰老和減慢性功能衰退的作用。長期缺乏維生素，可導致精子減少或者活力降低，嚴重時可致不育。
四、適量脂肪的攝取
不要一聽到脂肪就認爲是不好的東東，脂肪是人體組織的重要組成部分，對於性激素的合成也有着重要的作用。一旦缺乏，會影響到精子的生成。可多吃魚類補充。
除了飲食的調理之外，準爸爸還應該改正不良的生活習慣，像是熬夜、不規律飲食，以及吸菸喝酒等。做到早睡早起，均衡營養，除此之外適量的運動對於精子質量的提高也有着很好的作用。
